说到小胖墩，你都能想到什么词语？可爱、萌、娃娃脸……所以很多爸妈都喜欢把孩子养成小胖墩，觉得那才是养的好的象征。

但最近，连国家都“盯”上小胖墩了。

7月，国家相关部门召开了关于暑期儿童肥胖的新闻发布会，中国疾控中心营养学首席专家赵文华表示，我国6岁以下的儿童超重肥胖率超过10%，而且近年来还呈上升趋势。儿童肥胖问题已经引起了我们国家党中央和国务院的高度重视。

所以，可别觉得养孩子就要养成年画娃娃，孩子身上的肉肉，有太多我们看不到的健康隐患！

隐形饥饿

在很多人的观念里，胖就是营养过剩，瘦就是营养不良，但对胖娃娃来说，他们恰恰有可能因为摄入过多高热量、高糖食物，而导致其他营养元素摄入不足，造成“隐形饥饿”。

红肉、炸鸡、面包、饼干吃太多，对应的脂肪、碳水化合物、蛋白质也就摄入过剩；蔬菜、水果、粗杂粮吃太少，对应的维生素、矿物质、植物化合物也就摄入不足。

长此以往，孩子会越来越虚胖，而且还会营养不良！

增加患病风险

别觉得高血压、糖尿病是成年人的专利，近些年，越来越多的胖娃娃也患上了这些“大人病”。

而且孩子吃的油脂和糖类太多，还容易给代谢和心脑血管带来压力，慢慢地，糖尿病、高血脂、脂肪肝都容易找上门。

如果孩子上半身胖，可能会影响正常呼吸，增加患睡眠障碍的几率，下半身胖，可能会影响骨骼发育，这些都会给身体带来很大负担。

肥胖有可能伴随一生

有人可能会说了，孩子还小，等长大了再减肥也不迟。

但很多研究表明，儿童时期肥胖，不仅会影响孩子发育，还会增加成年后肥胖的概率。

而且胖过的孩子都知道，那种被人嘲笑、看不起、欺凌的感觉，真的可能会伴随一生。有些孩子可能还会产生自卑心理，造成性格孤僻，产生行为和认知上的障碍。

那作为家长，我们要怎么帮助孩子呢？

正确判断孩子是否肥胖

想解决孩子的肥胖问题，家长首先要知道，孩子是否是真的肥胖，毕竟有些孩子显得壮，可能只是因为“骨架大”。

推荐两种判断肥胖的方法，爸妈们可以试试看：

BMI法：

体质量（kg）除以身高的平方（m2），WHO建议在10岁以上儿童使用，并将≥第85百分位数定义为超重，≥第95百分位数定义为肥胖。亚洲人群以23kg/m2及25kg/m2作为亚洲儿童超重及肥胖的BMI界值点标准。

身高标准体质量法：

又称身高别体重，是评价青春期前（10岁以下）儿童肥胖的最好指标。本方法以身高为基础，采用同一身高人群第80百分位数作为该身高人群的标准质量，超过该标准体质量的10-19%为超重，20-29%为轻度肥胖，30-49%为中度肥胖，50%以上为重度肥胖。

均衡饮食

健康均衡的饮食是控制肥胖的不二法门，家长在控制孩子不要摄入太多高糖、高油食物的同时，也要记住下面的这些饮食原则：

1个鸡蛋在早餐

2杯奶可有的选（牛奶或者豆奶）

3餐都要吃主食

4份坚果分一周

5拳蔬菜分三餐

6种杂粮熬成粥

7天运动排排站

8杯水自早到晚

9点左右要睡觉

10全十美身体健

加强体育锻炼

管住嘴了，迈开腿也很重要。

很多小孩喜欢宅在家里玩游戏、看电视，再时不时地吃一两口零食，不胖才怪！

家长应根据孩子喜好、学习时间、作息时间、家庭情况、体育设施获取便利度等方面，制定合理可持续的运动方案。要鼓励孩子坚持运动，如晨间跑步、散步、做操等，每天坚持至少30分钟的运动时间

寻求医生的帮助

如果小孩的体重已经影响到了平时正常的生活，建议各位家长最好带孩子寻求专业医师的帮助。

马上就要开学啦，新的学期就从控制娃的体重开始吧！