节后减肥丨每逢佳节胖三斤，5个动作助你快速减肥

过年的时候亲朋好友相聚，很多人“迫不得已”要大吃大喝，一周后，腰没了，脸肥了，腿粗了，朋友圈里更是各种过年前VS过年后的对比图，立志要年后减肥……

今天，给大家推荐5个高强度全身燃脂动作，减肥效果杠杠滴，让你快速塑形，恢复美好身材。

深蹲跳（15-20次）

1.双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳；

2.臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起；

3.双脚落地后再次下蹲；

4.注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

原地爬行+俯卧撑（10-12次）

1.双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地；

2.双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直；

3.双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原；

4.然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原。

波比跳（10-12次）

1.双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方，比肩略宽支撑身体；

2.双腿向后跳跃伸直，然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次；

3.双臂伸直后，双腿向内跳回并向上跳起，此时双臂举向头顶上方；

4.双脚落地后再次俯身下蹲。

凳上反屈伸（10-12次）

1.准备两个平凳，双脚脚跟置于前方凳子上，双手置于后方凳子上；

2.双腿伸直，双臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方；

3.至动作顶点稍停后，慢慢伸直手臂还原.

蛙跳（10-12次）

1.双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧；

2.臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲状，双臂向后摆；

3.双脚用力蹬地，同时双臂用力向前摆，使身体向前方跳起；

4.用全脚掌落地屈膝缓冲。

温馨提醒

1，记得开始之前，简单做个热身

2，每个动作之前休息45秒左右。

3，每次进行2-4组，每周3-4次。