牛年大吉，眼怀光明‖大年初三，如果再次需要网课怎么办？

网课是去年疫情之后

国家为了保证孩子们的学习进度

综合考量之下推出的“停课不停学”模式中的必要手段

那么在今年疫情仍然紧张的情境之下

如果“网课”再度袭来

我们该如何正确面对呢？

　　1. 电子产品选择和摆放要求

　　线上学习期间，要特别注意用眼卫生，做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。

　　01电子产品的选择

　　（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

　　（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

　　（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

　　02电子产品的摆放

　　（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

　　（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

　　（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

　　2. 读写姿势

　　线上学习期间，儿童青少年应及时调整假期学习安排，做到以下读写要求。

　　01

　　观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

　　02

　　观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

　　03

　　不躺在床上或沙发上视屏学习。

　　3. 眼放松

　　线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

　　01

　　连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

　　02

　　视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

　　03

　　线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

　　04

　　居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

　　4. 采光与照明要求

　　疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

　　01

　　将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

　　02

　　若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

　　03

　　晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

　　04

　　家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

　　05

　　家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

　　06

　　避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

　　5. 家庭课桌椅调整

　　为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的课桌椅。

　　01

　　对于有可调式课桌椅-的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

　　02

对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。