晚上睡不够，白天没精神，该怎么办？

睡眠对一个人来说是非常重要的，在一生之中，我们有三分之一的时间是处于睡眠状态的。如果不睡眠，我们没法活下去的，甚至在新闻里经常能听到，睡眠不够，熬夜所导致的猝死还是非常多的。不过目前生活节奏越来越快，生活压力越来越大，很多人因为各种原因导致晚上睡眠不够，导致白天没精神，不仅影响了生活，而且还影响到工作，甚至对伤害到身体，特别现在是秋天，本身就比较容易乏累。

现在很多人到夜间反而精神十足，玩手机、学习或者打游戏到凌晨一两点才睡觉，第2天要上学或者上班不得早起，没什么精神。这是目前很多人晚睡的一个原因，但如果想第二天精神满满，这个习惯需要改掉，因为像手机这类电子产品，屏幕发出的光线会抑制褪黑激素，从而阻止我们进入睡眠状态，建议在睡前一个小时不要玩电子产品，睡觉的时候尽量让室内没什么光线，有助于进入睡眠状态。

有些人并不是自己想晚睡，而是躺在床上翻来覆去一两个小时都没睡着，而且睡眠状态不佳，睡了又醒，醒了又睡，这种被称为慢性失眠，通常是心里烦躁所导致，这种情况建议在睡前可以听一些下雨声，或者海浪声，能让自己情绪平缓下来。即使睡不着的时候，也不用做其他的事情，保持闭眼休息状态，不翻来覆去，这样即使晚睡，第二天精神也不会太差，多尝试一些有助于睡眠的事情，如依然得不到解决，请及时就医。

在睡前我们也可以选择做一些我们比较喜欢的运动，这样当我们就会感觉累，也更容易进入睡眠状态。但切记不要做过于剧烈的运动，可做散步，游泳、骑自行车或者慢跑等比较温和的一些运动。

如果真的睡不着，第二天真没精神，可以选择午后小睡一下，可以缓解白天没精神的状态，最合适的是下午1到3点，小修30分钟即可，不宜过多。因为这段时间是白天里人体最累最乏的时候，所以这是弥补的最好时机。别小看这30分钟，他能有效地缓解一天接下来的时间能够保持一个更好的精神。除了午后1到3点，傍晚5到7点也是弥补的好时机，这时候可以小睡一下，或者打个盹，都能缓解困意。

日间小休能有效缓解精神状态不佳，但终归也只是亡羊补牢，最主要的还是需要我们改善晚睡的情况，这样对身体健康也好。而且每一天的睡眠时间也不宜过长，保持在7到8个小时最佳。

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