孕期如何控制自己的体重

孕妇体重增加是必然的，因为，身体中多了一个“小强盗”。但是，孕妇体重增加也有一个合理的范围。正常情况下，孕妇整个孕期体重应该增加7~12公斤。胎儿出生时的体重以3~3.5公斤最合适，母亲应该增加3.2公斤，血液和体液增加3.0公斤，乳房、子宫和羊水各0.9公斤，胎盘0.65公斤。

孕妇体重增加太多绝对有害，目前的研究证实，孕妇过度肥胖增加后代成年后患糖尿病等代谢性疾病的风险。因此，孕妇一定要合理控制体重。

那么，如何控制体重呢？我外甥女怀孕时的经验是：

1、控制淀粉类食物像米饭、馒头等的摄入。一定要控制总量，尤其是孕中期是最能吃的几个月，千万不敢吃十成饱。否则，体重绝对要增加15公斤以上。凡是体重超标的孕妇多数都是淀粉类食物吃的太多造成的。

2、增加蛋白质和维生素的摄入。多吃点瘦肉、蛋和奶。多吃蔬菜和水果，抵抗饥饿感。否则，总是饿着肚子，晚上也休息不好。

3、增加运动量。许多准妈妈都会认为孕妇不能运动或者没有适合孕妇的运动。其实不然，她当时就选择了游泳。游泳对孕妇来说确实是一项不错的运动项目，但是，不会游泳怎么办？我认为，可以在怀孕期间学会游泳。也可以走路，尤其是怀孕后期，多走路还能有助于分娩。