怀孕之后可以运动吗？孕妇该如何正确合理的运动？

[玫瑰]孕妇在孕早期的时候，胎儿还不是特别稳定，很多孕妇这个时候孕期反应很强烈，这个时候不建议准妈妈做过多的运动，建议准妈妈们多卧床静躺。

​[玫瑰]孕妇在孕中期的时候，胎儿的状态比较稳定，孕妇可以根据自己的情况进行体育锻炼。这样也有利于胎儿的发育和分娩。当然孕中期的运动要慢、要缓、要轻，不要追求爆发力和速度。

​[玫瑰]选择什么样的运动方式比较合适呢？

散步是孕中期准妈妈的首选，饭后半小时开始，每天坚持30-60分钟，对身体十分有利。孕妇在孕中期运动前可以先吃一些小零食。此外，如果准妈妈对游泳、孕妇操、健身球或者孕期瑜伽感兴趣，也可以尝试，每次最好不要超过半个小时，切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的运动，以免发生意外。

​[玫瑰]如何选择地点和服饰呢？

准妈妈在准备运动之前，一定要选择合适的地点和位置，最好是绿色植物丰富、场地开阔的地方，这样可以提供充足的氧气。运动衣服也要宽松，鞋子也要选择合脚的平底款式。

​[玫瑰]孕妇做运动时应该注意什么？

运动要有计划有规律地进行，一周可以进行2-3次，从自己擅长的运动开始，先做5分钟的热身运动，再慢慢进入状态。刚开始运动时，运动量一定要小，然后逐渐增加到最适合的速度。停止运动时，也要缓慢停止，便于肌肉放松。为了防止运动时，出汗过多，引起脱水，准妈妈在运动之前，最好喝一杯温开水，或者果汁。此外，运动前准妈妈也可以吃一点小零食，这样可以避免血糖过低。如果中途感到疲劳，应停止运动，稍微休息。

​[玫瑰]孕妇在孕晚期的时候，肚子更加的突出，身体的重心前移，背部以及腰部的肌肉常处在紧张状态。运动以舒展和活动筋骨为主，控制运动强度，并且每次不要超过15分钟。

准妈妈在孕晚期的时候，运动一定要小心。这个时候准妈妈的身体负担特别重，运动的时候一定要注意安全，要避免在闷热的天气中进行运动，每次运动的时间也不要超过15分钟，并且时刻提醒自己，动作要“慢”。

准妈妈这个时候适合做的运动有哪些呢？

伸展运动：

1、准备一把椅子，准妈妈和椅子平行站立，身体正面和椅子正面朝着一个方向；

2、双手扶住椅背，一脚站立，另一只脚向后拉伸，拉伸骨盆的髋关节和大腿内侧肌肉，保持30秒；

3、换另外一只脚，重复上面的动作；

伸展运动每次5分钟就可以，这些运动可以有效缓解腰背酸痛，增加腹部张力，并且可以锻炼髋部和腿部的肌肉，为分娩做好充分准备。