读博和作科研缓解压力的七大关键

研究生的生活充满压力和不确定性，往往会导致生理健康问题。许多学校机构关注到，博士生和年轻研究人员的压力来源除了常见的与学业和研究外，还包括其他看似无关的原因，如签证问题、沟通障碍、文化隔阂、恶意骚扰或歧视等。

海外读博时，外籍身份往往会与较高的经济成本有直接关联，又更添增许多对是否能完成学业的不确定性，成为学校单位关注的重要课题。在疫情期间，人与人的直接来往断绝，外加长时期的隔离，使得工作时间过长、与导师的关系不佳、未来不确定性、经济问题、竞争氛围等已经存在的结构性心理压力恶化。

《Nature》期刊与Shift Learning共同发起的2019年调查发现，参与研究的6,300位早期职业研究人员中，有36%的人表示曾经在攻读博士期间寻求焦虑症或忧郁症相关的心理咨询或协助；其实，不论是对准备读博或已经在读博的人来说，都需要重视心理健康问题。要解决心理健康问题，需要在不同时期寻求不同压力来源的应对方式，以避免在短期内面对多种不同压力因同时出现的困境，以下就是需要避免或缓解压力的七个关键：

1. 选择导师是掌握心理压力的重要关键。好导师的定义是相对的：它不仅仅是指在研究发表上的成功，还需要具有协助一位特定背景的学生面对问题、解决问题的能力，并愿意持续沟通，就修课、研究、未来发展等方面提供长期咨询和建议。
2. 确认基本经济来源。不论是学校提供的奖学金还是以授课、研究或工作为前提的助学金，都能达到减缓结构性压力的效果。
3. 精确的时间管理。避免在短时间累积过多的工作量，并与同事、家人、师长之间都维持一定的联系和友谊，避免因人际关系不佳而产生额外的压力来源。
4. 山不转路转。科研最困难的部分，是研究结果不显著、论文无法发表、不断遭受拒绝或失败。这种情况的最好排解方法之一就是实验不同的写作方式，尝试用不同的方式与朋友或师长分享研究经验和分析结果，并不断提醒自己做研究、写论文的目的和初心是什么，来不断寻求对于自己研究生涯的定位。
5. 维持工作与生活平衡，是博士生维持心理健康的重要课题。首先是正确认识在学习过程中遇到的错误和失误，面对这些经验，并通过与他人的讨论和交流意见来建立比较坚实的自信心基础。然后是适当的对研究工作进行抽离，做其他的活动，包括保持规律的运动和社交活动。
6. 适当的睡眠。若失眠或长期工作而导致睡眠时间过短，会直接对心理以及生理健康造成不良影响，进而出现工作效率降低、情绪控制能力下降和记忆力丧失等问题。
7. 避免酗酒、用药、暴饮暴食或节食。这类不正常行为虽然短期间会让人产生愉悦或放松的感觉，但长时间累积后所造成的心理和生理健康反而会导致更严重的反效果。

攻读博士、取得文凭的过程是漫长且艰难的。即便是最聪明的博士生，都难免会遇到无法顺利排解的生活问题和文化隔阂问题，这些都有可能导致压力产生的来源。有读博深造计划的人，需要深入了解作为研究人员的日常工作。在读博之后，更需要谨慎应对工作和生活中的不同压力来源，从而避免因压力过大产生各种各样的心理健康问题。