对我们人类而言，饮食、运动、睡眠三件事中，哪件才是最重要的呢？

答案是：睡眠。

连续超过19小时不睡觉，人就会呈现出类似醉酒的状态，思维、行动都会变迟钝。

而对孩子来说，睡眠就更重要了，

好的睡眠有助于刺激生长素的分泌，让孩子健康又聪明，

如果缺乏睡眠，或者睡眠质量差，

则孩子容易矮小、免疫力下降，严重的甚至影响智力。

在知道睡眠的重要性后，很多父母更焦虑了，

因为他们使出浑身解数，似乎也解决不了孩子的很多睡眠问题：

• 好不容易抱怀里哄睡着了，刚放到床上就醒；
• 吃完午饭就开始哄，怎么都不肯睡，好不容易睡着了，一看时间，快4点了，晚上怎么办；
• 孩子睡觉，全家如临大敌，小心翼翼，生怕弄出一点点声响，吵醒孩子；
• 晚上，给孩子读绘本的父母把自己都哄睡着3、4回了，一看孩子，眼睛还睁得大大的；
• 每天早上，天刚蒙蒙亮，孩子就醒了，然后“无情”地叫醒父母；
• 孩子睡觉姿势一不注意，头居然就睡偏了，这可怎么办……

这些问题，困扰着家长们，但家长又不知道该如何解决。

著名儿科专家崔玉涛大夫写的：《崔玉涛图解宝宝成长 · 规律睡眠》，

就是致力于给常见育儿问题一个一站式回复的好书。

手把手教父母们，如何引导孩子形成健康的睡眠作息习惯。

下面分享3个，书中最打动我的观念：

一，孩子到底睡多久合适？

对于这个问题，崔大夫首先给了个时间表：

新生儿 20-22小时

2-4个月 15-18小时

6-9个月 14-16小时

9-12个月 13-15小时

1-2岁 12-14小时

这里提到的小时数，是平均值，但每个孩子都有自己的个体差异性，

也就是说，每个孩子需要的睡眠时间不尽相同，只要在这个平均值上下不太多，都可以。

但这不是本题核心，真正重要的是：

相较于睡眠时长，睡眠质量才是更关键的。

父母不要只盯时长，而忽略了质量。

刚出生的宝宝，每天要睡20多个小时，但到了2岁，就只要睡一半时间就够了，

可宝宝个子越来越大，每天运动量也在增加，照理应该睡更久，为什么反而短了呢？

其实就是因为深度睡眠多了的缘故。

如果深度睡眠多，即使睡的时间少点，也能起到解乏作用。

而深度睡眠是随着孩子的年龄增长，越来越多的。

那么，怎么判断孩子是否深睡眠呢？

• 深睡眠（NREM）：非动眼睡眠，不易被唤醒；
• 浅睡眠（REM）：动眼睡眠，很容易受到外界的干扰。

很多家长认为孩子一旦睡着就是深睡眠了，

但事实是，深、浅睡眠是不断交替的，

孩子越小，这种交替更频繁。

回到最初的问题：孩子每天到底睡多久合适呢？

崔玉涛大夫给了三个判断标准：

1. 宝宝清醒时，精神状态是不是好；
2. 宝宝平时饮食情况是不是正常；
3. 宝宝各项生长指标，是否符合标准。

这三条都达标了，那么孩子现有的睡眠时长就是合理的，适合孩子的，

即使这个孩子不爱午睡，或者经常早醒，看上去睡眠容易不足，也没关系。

二，宝宝每天早上都很早醒，怎么破？

我记得儿子2岁左右，有段时间，天天早上5点，甚至4点半就醒了，

然后就从自己小床翻到我们的大床上（小床紧贴大床放），

接着，扣我们的眼睛、鼻孔，直到把熟睡中的我们弄醒为止。

后来和其他妈妈们聊起此事，

大家几乎异口同声表示：自家宝宝也是如此，都是睡渣宝宝。

更有甚者，有些宝宝还会：拉头发、呼巴掌、一屁股坐大人脸上……

相较而言，那些二话不说，只放声大哭，直哭到父母起身哄他为止的孩子，已经算体贴了。

当时的场景，现在回想起来，还历历在目，让人哭笑不得。

怎么解决早醒问题？

崔玉涛大夫给我们支了5招：

1. 使用遮光窗帘，人为推迟日出时间，创造出夜晚的感觉；
2. 前一晚推迟宝宝的入睡时间，但要一点点推迟，先从15分钟开始；
3. 午睡要短，1-3小时足够；
4. 父母一般只注意盖在宝宝身上的被子，而忽略了身下的垫子，垫子别太厚，有时候宝宝是热醒的；
5. 千万别让宝宝睡回笼觉，如果孩子知道可以再补觉，他就会醒的比较早。

看到这最后一条，我不禁哑然失笑，

崔大夫顺带着把网友们“为什么上班时间早上总起不来，而双休日却醒很早”的世纪难题，也一并解答了。

可不是嘛，如果知道自己可以随便睡，想睡就睡，那么早上自然就会早醒了。

孩子也一样，要让宝宝别早醒，上午时间坚决不能让他补觉。

三，到底怎么做才能让孩子和大人分房睡？

“分房睡”这个话题，可以从孩子2岁，一直讨论到孩子12岁，

是的，有些家庭，孩子上初中前，都还和父母同睡，

实际上，这也是错过了最佳分房睡时机的无奈。

分房睡这件事，越早做越容易，崔大夫给的时间是2岁，

当然也要看孩子的实际接受度，

不同孩子的性格、气质类型等，都会影响分房睡的实施，

父母不要过于勉强孩子，

但入学前，也就是在孩子7岁前，无论从身、心等角度看，父母都应该和孩子分房睡了。

具体有哪些办法能帮助实施呢？

崔玉涛大夫给了10条建议：

1，刚开始先分床，父母和孩子在同一个房间里，孩子在小床，父母睡大床；

2，分床期间，给孩子讲讲独自睡觉的故事、绘本，告诉孩子“光明”和“黑暗”是什么；

3，让宝宝参与到自己房间的布置中来，也可以带宝宝一起购买他房间的家具等；

4，在孩子情绪平稳、身体健康，没有其他重大事件发生时，尝试分房睡；

5，让孩子带上喜欢的安抚玩具，在自己房间睡；

6，分房睡刚开始时，不关门，并在门外放置小夜灯，让灯光透进宝宝的房间；

7，分房后，睡前还是要有以前就固定下来的睡前流程，如：亲子读绘本等；

8，告诉孩子，有事叫父母。而一旦孩子叫了，父母一定要立即回应，给孩子安全感；

9，刚开始，一定等宝宝睡着后，父母再离开；

10，睡前别让宝宝喝太多水，另外，地板上玩具必须清理干净，防止宝宝晚上上厕所绊倒。

另外，由于刚刚分房睡，宝宝会很紧张，父母要注意不要突然发出巨大的响声，

比如：电视刚打开时没有调好音量，或者，手机铃声太大，有电话进来时，一下子很响等。

这些声音都会让宝宝陷入恐惧，影响他独自睡觉，所以要尽量避免。

关于宝宝的睡眠，以及其他生活中的育儿问题，爸爸妈妈们很需要随时有专业人士提供解答，

而《崔玉涛图解宝宝成长》这套书正能满足家长们的这个需求。

它的文字深入浅出，容易理解，

原理和方法又都写得很透，很全，

让人看完后，心里瞬间就有谱了，淡定自信起来。

家有孩子的，备一套齐全、权威的育儿书籍，在需要时，给自己提供“技术支持”，还是很有必要的。

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作者简介：

处处有心

儿童发展及教育心理学专业，二级心理咨询师，上海心理学会会员。

营养师，教师，EAP咨询师，婚姻家庭治疗师，育儿类原创文章获奖作者。

在儿童及青少年心理咨询工作中，有10年以上实战经验。