大中医一直推荐大家子时睡觉（11点前），但是现在的生活迫于种种压力，或夜间娱乐太多，总免不了会熬夜。熬夜最伤正气，正气不足则病气缠身，应如何补救呢？

熬夜会给身体带来什么影响？

有诸于内，必形于外，身体是不会骗人的。

很多人偶尔熬夜之后第二天除了精神不振，还会出现爆痘、口苦口臭、目赤肿痛、视物不清、急躁易怒、气色暗沉等排毒不畅之症，这是身体发出的抗议。

若能及时调整，恢复正常作息，症状一般可缓解。但若长此以往，便会损伤人体的正气，容易发生感染性疾病、免疫性疾病。

中医学说“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”，长期熬夜的朋友多为正气不足，也就是常说的抵抗力下降、免疫功能紊乱，这类人患病的概率远大于正常作息之人，容易感受各种邪气而生病，如容易感冒、鼻炎、咽喉炎、支气管炎、胃炎、肠炎等等。

此外，人体有一个生产激素的部门，叫做内分泌系统，包括甲状腺、胰腺、垂体、肾上腺、松果体等。熬夜还会引起内分泌系统失调。造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病，如月经失调、乳腺增生、甲状腺功能低下或亢进、睾丸内分泌异常、性功能紊乱等。

熬夜后，如何补救？

■ 合理补觉

熬夜后合理的补觉可以减少正气的耗伤，很多人熬到天亮后，就开始拉上窗帘睡个天昏地暗，甚至睡到了晚上，这种补觉方式容易引起失眠性的二次熬夜，恶性循环。

补觉的正确打开方式应分为两个时间段弥补，第一个时间段就是熬夜后稍作睡眠休整，但不建议睡到下午4、5点，因为这样会影响当晚的睡眠；第二个时间段就是比平日早点就寝休息，把一部分补觉放在夜间，这样可以避免失眠性的二次熬夜。

■ 长期熬夜的“猫头鹰”党，宜多吃这类食物

因为生活的种种压力，长期熬夜的“猫头鹰”党，身体是十分内耗的，这种消耗的生活方式，食疗需要加大补力，参类就是不错的选择。

岭南人常用来煲汤的参类有党参、太子参、西洋参、红参等，这几种参都可以用来补救耗伤的正气。

党参是我最常给大家推荐的食疗药材，性质平和，适合大多数人用。

若是学生，可以选用更为平和的太子参，其也叫做孩儿参。

而舌质偏红、舌体瘦长、少苔或无苔的阴虚火旺者，则建议选用滋阴降火的西洋参。

红参在上述几种参中，偏于温补，适合虚寒的朋友食疗用，虚寒者常出现怕风、怕冷、容易感冒等情况。

杞菊蜂蜜饮

材料：枸杞子，菊花，蜂蜜

做法：枸杞子和菊花用凉白开洗干净后，泡入沸水中冲泡，放凉后加入一勺蜂蜜，即可饮用。

功效：养阴清肝明目。

适合人群：熬夜人群，肝阴不足，肝火上炎者，表现为熬夜后出现眼睛干涩，视物不清、甚至目赤肿痛、口苦口臭、急躁易怒、舌红苔少等症者。

枸杞性平，味甘，归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目；菊花性微寒，味甘、苦，归肺、肝经，能疏散风热、清肝明目。蜂蜜性平，味甘，归肺、脾、大肠经，有补中，润燥，解毒；几者搭配一同冲泡，共奏养阴清肝明目之功。

芪麦饮

材料：黄芪，麦冬

做法：先将黄芪、麦冬洗净，一同放入锅中，加入适量清水，大火烧开后继续煮半小时即可。

功效：益气养阴固表。

适合人群：长期熬夜、耗伤气阴的人群，常见气色差、疲倦乏力、口干、注意力不集中、健忘、怕风、容易感冒、舌淡苔薄白等。

黄芪性温，味甘，归肺、脾经，能补气固表；麦冬性微寒，味甘，微苦，归心、肺、胃经，养阴生津，麦冬还可以消除黄芪的温燥之性；两者搭配一同煎煮，适合长期熬夜致气阴不足、容易感冒者服用。