腿抽筋是孕期常见现象，通常发生在夜间，一般在腓肠肌（俗称小腿肚），少数在脚部肌肉、腹部和腰部肌肉发生痛性收缩，持续1-2分钟；也有的孕妇可能就在早晨起床伸个懒腰后即发生了腿抽筋现象。

腿抽筋的常见原因有哪些呢？如何应对呢？

• 钙缺乏

钙是调节肌肉收缩的重要元素，在怀孕期，母体身体和胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，在孕期的不同阶段，钙的需要量不同，孕早期800mg/d，孕中期1000mg/d，孕晚期1000-1200mg/d，哺乳期1000mg/d。

若母体钙摄入不足，必将造成低钙。低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致局部肌肉异常收缩，就是我们感受的抽筋现象。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

应对措施：注意多食含钙丰富的食物，钙最好的来源是奶及奶制品，每250ml鲜牛奶可提供大约300mg钙，且吸收利用率高。此外，各种海产品如虾米、虾皮、海带、紫菜等，以及黑木耳、大豆及其制品、芝麻酱含钙量均较高。孕期除了食物中获取和吸收200-400mg/d的钙，要额外补充600-800mg钙。

• 维生素D（VitD）缺乏

VitD的主要功用是促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。很多孕妇腿抽筋不是因为缺钙，而是真正的VitD缺乏。孕期和哺乳期VitD的生理需要量为600U/d，但是孕期25(OH)D（在人体内发挥作用的活性维生素D）维持在30g/mL以上才会有真正的母儿受益。

预防措施：食物中蛋黄，肝脏，深海鱼中含有VitD，但含量极少，与孕期需要量比远远不够。裸露皮肤的日照可以促进VitD合成，当日照不足够时，25(OH)D维持在30g/mL以上的VitD每日摄入量大约为1500-2000U。

• 过度劳累

随着孕周进展，子宫和胎儿的增大，准妈妈腿部负担不断加重，使腿部肌肉经常处于疲劳状态；怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

预防措施：孕期的运动和快走，要适量，强度要因人而异，运动时间要根据孕妇劳累程度定，不要强迫，刚开始每次步行时间以半小时为宜（时间太久就会导致肌肉中酸性代谢产物堆积，引起腿部不适），然后逐渐过渡到中速走和快速走。如果身体条件允许，还可以坚持游泳和瑜伽。

• 睡眠和坐姿不正确

睡眠保持一个姿势不换，会导致一侧肢体被长久压迫，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等酸性代谢废物堆积，也可能诱发肌肉痉挛。

应对措施：避免一个姿势持续时间太久，尤其久坐30-60分钟，有必要站起身，活动一下。经常久坐不仅仅造成下肢的循环不畅，还会引起血栓的风险。睡眠也要注意换睡姿，左侧或右侧卧位均可，采取舒适体位睡眠最重要。

• 寒冷因素

当天气突然转凉，寒冷刺激会使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

预防措施：天气转凉，要注意保暖，也可以经常用热毛巾敷腿，以改善腿部血液循环，缓解小腿酸痛的情况。