每天喝8杯水最好？NO！这份健康水量表请收好

曾经有说过育儿中最常见的误区之一：给0-6个月的婴幼儿喂水。之后身边有很多宝妈问我：6个月以后的宝宝需要喝多少水呢？

无论是孩子还是大人，任何年龄的人都需要摄入充足的水，在不同年龄阶段的人，对水的需求量，以及日常补充水的方法都有很大的差别。今天这一篇，让你了解水，应该喝多少！

不同年龄层每日需水量是多少？

1-3岁的宝宝，每天大概需要喝700-900毫升的水；

4-8岁的则需要1100-1300毫升；

9-13岁的男孩需要喝1500-1800毫升水，女孩则只需要1200-1600毫升；

13-18岁男孩的推荐值是2000-2500毫升，女孩则只是1500-1700毫升；

成人之后男性的推荐值是2.3-2.8升，女性的推荐值是1.8-1.9升水。

对于婴幼儿来说，补充水分并不等于喝水

对于婴幼儿来说，补充水分并不等于喝水，母乳和配方奶中，都含有大量的水，因此家长需要考虑的是：

1，在出生5-6天之后，如果宝宝每天尿湿了6块尿布，尿的颜色是淡黄或者无色，这都表明宝宝获得了足够的水分摄入；

2，如果推断宝宝的水分摄入不足，要做的也不是赶快喂水，而是要找到原因是什么：是因为宝宝运动量大出汗多，还是因为喝奶太少，或者是配方奶冲泡比例错误。很多问题都不是靠喂多些水就能简单解决的；

3，无论是果汁、牛奶还是其他饮料，都不能作为儿童主要的水分来源；

4，不要只考虑宝宝，家长自己也需要保证自己每天充分的水分补充，尤其是爸爸们，男人也是水做的啊。

要摄取足够的水分，最好培养喝水习惯

想要每天摄入足够的水分，楞喝是很辛苦的，这个时候，一个良好的喝水环境就可以解决这个问题，想要培养一个良好的喝水环境，可以参考以下建议：

1，每天早晨起床后，先喝一杯清水

2，在工作时旁边放一杯水，方便自己随时饮用

3，如果要外出工作，记得随身携带一瓶水，减少购买饮品的机会

4，每顿正餐前先喝一杯水，这种做法不仅可以补充水分，还能控制食量，一举两得

5，不要等口渴了再喝水，口渴了，证明身体已经开始缺水了

如果孩子不喜欢喝水，可以通过有趣的小故事或者其他饮品来补充水分哦~总之水作为生命之源，还是要经常喝的哦~

参考文献：

[1] 《婴幼儿健康饮食——饮奶知多少？》香港特别行政区卫生署

[2] 《喝多杯》香港特别行政区卫生署

[3] 《每天应该喝多少水？从0到70岁的水量表 》一小时爸爸

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～