正念——人生最好的状态

咋天下午，医院心理咨询师召集我们做团体咨询。期间，带领我们做了一次正念冥想。

在后来的发言中，大家共同的感受是让自己得到了放松，压抑的情绪得到了释放，整个人觉得舒服多了。觉得以后可以做为日常练习方式，调整情绪，保持心理健康。

我因为已经开始学习心理学知识，了解过正念冥想，并且已坚持了一段时间练习，受益良多。

从前曾国藩老先生说过：“既往不恋，当下不杂，未来不迎。”

现代的人们，喜欢提倡“活下当下！”

要怎么才能活在当下呢？我觉得正念即是不错的方式。

关于正念冥想，要求十分专业，可能普通人会觉得难度大，望而却步，直接放弃尝试。

我自己加以借鉴，变成适合自己的练习方式，感觉也不错，对调整情绪、改善睡眠有很大的帮助。

比如，临睡前，找个舒服的姿势，放松身体，闭上眼睛，想象有一束温暖柔和的光，从小脚趾头，顺着脚背、脚板心、脚踝，一路沿着身上，直到头部，直到头发末梢，这束光，那么温暖，那么慈爱，它抚摸和安慰着您，让您放松、平静下来。如此重复，直到感觉疲累，换另一种方式。

另一种方式，观呼吸。观察冷空气慢慢吸入鼻腔，吸入肺部，肚子鼓了起来。然下慢慢呼出鼻腔。就这样专注地呼吸。慢慢地，慢慢地，就沉入了梦乡。

因为女儿罹患抑郁症，焦虑痛苦损害了我的睡眠。但自从正念练习后，能更快入睡了。虽然半夜还会醒来一两次，但如法炮制，又能继续入睡。睡眠质量总体有很大提升。

正念练习时时皆可，处处皆可。

比如，走在路上，停止头脑里对过去、对未来纠缠不清的思绪，去感受暖洋洋的阳光，去感受温柔的风，去感受清脆的鸟鸣，去感受您的双脚有力与大地接触，去感受您用力摆动的双手，去感受您的呼吸……

再比如，喝开水，感受温热的水，流入口腔，顺着喉咙，流入胃部，暖洋洋的感觉，溢满全心，浑身舒畅。

我们在使用电脑时，处理数据太多，打开网页太多，电脑就会崩溃，只能重启电脑，才能恢复正常。

人脑是比电脑更加精细先进的存在，如果信息量太大，情绪波动太大，也会受到损伤，也会难受，更严重者，会崩溃，会混乱。也需要时时清空思绪，重新启动。所以，保持正念，活在当下，建立与身体的联结，时时觉察自己，关怀自己，是很有必要的。

总之，保持正念，活在当下，即为最好的生活状态！