人是社会性的群居动物，没有朋友是不可能感觉到归属感的。

独处当然很重要，但是独处是社交需求被满足之后，自然而然的选择。

不是没有办法建立人际关系的没有选择的逼不得已。

我们生活中的一切都是社交关系。

我们跟这个世界的连接越多，我们的安全感才会越强，在这个星球上生活才会越来越自在。

人生才会越来越顺利，心理才会越来越健康，成功也会越来越容易。

并不是说就要做一个特别热情特别开朗特别爱交朋友花很多时间社交的人，

我自己也并不是，我也是一个喜欢独来独往的人。

但是独来独往，跟有健康的社交，一点都不冲突。

孤独和社交之间要平衡，要自己舒服，不需要彻底极端地偏向那一边。

当你发现自己没有朋友的时候：

一、跟父母之间关系是怎么样的？

我们跟父母的关系，往往就是我们跟其他人的关系。

如果我们跟父母之间不亲密，跟别人就很难亲密。

如果我们在原生家庭没有安全感，对外的时候就会社恐。

不是不能改变，而是要有意识地觉察和调整。

有需要帮助的可以来找我。

二、培养自己的自信心

我们越没有自信，内在越没有力量的时候，我们就会向内收，害怕被人看到。

我们自己越不接纳自己，就越害怕不被别人接纳。

所以要无条件地接纳自己，培养自己的自信心，表扬自己的和鼓励自己。

一点一点提高我们的内在力量，外在的世界自然而然会改变。

三、扩大自己舒适区的边界

觉察自己的不安全感，鼓励和安慰自己。

一点一点去拓展自己舒适区的边界。

不用逼着自己一下子走太远，彻底改变，彻底融入。

慢慢来就好。

四、关注跟别人之间的共同点

我们害怕和抗拒别人，是因为我们跟别人有很多不同的地方。

但是君子和而不同，求同存异。

只要关注相同的地方就好了。

这样我们社交的门槛就消失了。

我们不需要只跟能完全相互理解、完全类似的人做朋友。

我们可以交10%的朋友，30%的朋友，50%的朋友……

这样能够在一定程度上满足我们社交需求的人就会很多很多，

社交资源马上就会变得很丰富。

五、至少要有一个交心的好朋友

这个世界上，至少有一个人，是你可以什么话都说的，

是当你有情绪的时候，可以接住你的情绪，

可以理解你和安慰你，或者指出你的问题。

不只是有一个情绪上的出口，还有一种被这个世界关心和接纳的感觉。

现在没有也没关系，只要你相信自己可以有，以后会有的。

六、反思和觉察

反思和觉察一下自己为什么没有朋友。

是自己跟别人的交往方式有问题？

还是选择了错误的交往对象？

但凡有问题，都是可以修正，或者有调整的空间的。

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我们生活在这个世界上，不是没有一个东西，就说我们不想要的。

没有朋友，就说朋友不好。

没有钱，就说钱不好。

没有爱情，就说单身最好。

找到问题，找到解决方法，想要的都可以拥有。

我是@抑郁症疗愈师MMMia，可以从内心深处疗愈你的咨询师。