释放情绪才能疗愈自己，如果你有身心问题，这三种情绪需要被看到

我们必须学会同情自己，如果没有这个同情心的话，我们心中就会充满恐惧和对自己的憎恨。由于憎恨自己实在太痛苦，我们就把这种憎恨投射到周围的世界中去，让世界来憎恨我们。这样我们就可以把这种痛苦归罪于世界，而不是我们自己。黛比福特

学过心理学的都知道，我们要接纳自己，我们要爱自己。因为只有爱我们自己的时候我们才会尊重自己，否则我们一直会批判自己，认为自己不够好。认为自己不值得拥有，所以一个人过的才不会幸福。很多人对自己一直特别苛刻，一个对自己苛刻的人，才会对别人挑剔，然后就造成了自己不幸福，别人也不高兴。我们想身体健康，我们想心里快乐，我们就要学会从释放情绪开始。下面就影响我们的主要的情绪里面，找出几个对我们影响大的，来讨论一下，看一看为什么释放情绪如此重要？

一、恐惧

恐惧有很多种，但主要有两种最基本的恐惧。其中一种就是害怕无法生存，另一种就是害怕得不到爱。恐惧来自于我们对生命的迫切危机感，恐惧会让一个人没有安全感，做事犹豫不决。难和别人建立起信任关系，总是犹豫和怀疑，最后让自己陷入绝望。人们选择看不到自己的恐惧，每个人都装作很坚强，勇敢。因为恐惧意味着胆小无能，因为每个人从小都是这样被教育过来的。所以即使有再大的恐惧，也要战战兢兢的在那里咬着牙挺着。

只有接纳恐惧的人，恐惧才会消失。很多人说我本来已经很害怕了，为什么还让我面对这些恐惧？因为只有我们面对恐惧，恐惧才会消失。在和我咨询的一个精神分裂患者，她就害怕上人多的地方去。她不敢和别人眼神交流，自己非常敏感，所以当她每次恐惧的时候，她就按照我说的方法，自己默默念我是一个恐惧的人。只要念上一会儿，自己恐惧就消失了。所以我们释放恐惧的方法，是我们承认我们是恐惧的。

有一个抑郁症患者，自己非常恐惧，有时候汽车的鸣笛声都会把自己吓到，顺便人突然说话也会把自己吓到。当和我咨询的时候，再回溯状态下，我让他一直面对恐惧，足足有一个小时时间，他在那里瑟瑟发抖，然后自己的恐惧就消失了大部分。当然，面对自己的恐惧需要勇气，因为你重新要回到那个场景，去一次次体验，然后你就穿越了恐惧。

二、愤怒

我们愤怒是因为我们没有能够得到我们想要的爱和关照，我们的内在不仅仅有一个愤怒的小孩，还有一个悲伤的有需求的小孩，我们往往在愤怒之后移向悲伤。当一个人感觉被不公平的对待，不被别人了解，没有得到自己想要的东西，就会感觉受到了侮辱。 所以这就造成了一个人压抑愤怒或者是乱发脾气，有的人一直压抑自己的情绪，感觉自己好像没有愤怒一样。这样的人非常危险，因为我做咨询中遇到很多抑郁症患者都是这种类型。他自己没有生气的能力了，所以他就感受不到自己愤怒存在。

所以当一个人沮丧，挫折，焦躁易怒的时候，正是需要东西释放情绪的时候。在我咨询中，我常用的方法就是让他们对着枕头打出来，骂出来。对于性格内向的人，我会通过催眠和回溯让他体验过去自己伤心的场景，这样的人多数用流泪释放出自己的情绪。

所以当你感觉到愤怒要出来的时候，给予空间让它出来，任何具有表达性的尝试都可以去做，那会让我们越来越真实。经过多次的释放情绪，一个人有一天会突然出现非常大的愤怒，然后会有一种狂风暴雨般的感觉，释放到自己愤怒的情绪，我们才会发现我们身体里更多的情绪。我们对自己的身心压抑太久了，我们身体已经失去了敏感性，所以一个人身心才会出问题。

三、担忧

很多人都是焦虑和担心的，担忧会让一个人一直处于紧张状态，担忧会轻而易举的演变成穷思竭虑。无论是那些让人恐惧，害怕，或是一些烦人的问题，都会让人感到无能为力。进而造成一个人的自我挫败感，最后导致焦虑和压力的出现。一个焦虑的人会出现低自我评价，因为我做的不够好，我需要做的更好，我需要更加完美。所以一个人在追求更加完美的情况下，才会让自己有更多的挫折感，因为我们自己心里认为我们永远不够好。

所以担忧会造成一个人的无力感、恐惧未来、不快乐，因为担忧一个人才想过度掌控，如果事物不能被我掌控，如果未来不能被我掌控，那么我的担忧就不会停止。越是担忧的人，头脑中就会出现许多自我的负面暗示，当然这些多数都是臆想出来的。所以咨询中我会试着让他用一个星期的时间，把自己担忧的事情写出来，最后看看有几件事情是发生了，有多少是我们担心而没有发生的。同时配合着自己念出我是一个担忧的人，来释放自己的担忧，当一个人接纳了担忧，知道自己是一个多思多虑的人，自己担忧的假象就会慢慢消失。

所以当一个人担忧的时候，接受你对此无能为力的事实，同时学会讲其转化成积极担忧，将意图和愿望全部集中到你希望的结果上，我常开玩笑的说，人们都担心失败，没有人自己担心成功会怎么样。现在开始我们要学会担心成功，代替我们担心失败。因为过去我们太怕犯错误了，我们把犯错误看成是完全坏的。没人看到犯错误会给我们积累到经验，人生就像从小到大参加考试，每个人都会经过无数次考试，最后终于会进入大学。只有允许自己错的人，才有勇气面对一次次的考试，那些缺乏勇气的人，他们不敢面对考试，只能辍学或者回家啃老，当你不怕犯错的时候，你的担忧也就不存在了。

三清老师是国家二级心理咨询师，国际催眠师，今日头条签约作者，老师善于从不同的角度看待问题分析问题解决问题，在老师的心中，没有谁是不正常的，没有谁是病的，心变世界就变。三清老师希望遇到更好的自己，遇到更好的你，喜欢老师的文章，可以关注我私信我。（欢迎心理咨询师合作和投稿）