很多孕妈妈只想长胎不想长肉，专家们都这样说，管住嘴最重要

常听别人说，孕期的准妈妈吃饭是“一个人吃饭两个人补”，老一辈人还会说“你不吃孩子也要吃”，但事实是“为两个人吃饭≠吃两个人的饭”！

大家都知道，胎宝宝主要通过胎盘从母体吸收养分，因此孕妈妈的营养直接影响宝宝的发育情况，要注意饮食营养，可以说是一个人吃饭两个人吸收，但不能理解为要吃两个人的饭才能满足营养需要。孕期的饮食要注重营养均衡、营养全面，而不是只加量！

孕早期饮食要点：数量不一定多，但种类要多

因为怀孕后身体激素发生变化，孕早期会出现各种各样的早孕反应，从而影响食欲。这个时期的饮食关键点就是：多样但不多量。

对于孕早期妊娠反应比较明显的孕妈妈来说，可以通过少食多餐的方式来进食，为了避免营养缺乏，同时注重补充维生素B的摄入，能帮助改善呕吐。

对于孕早期没有很大反应的孕妈妈来说，饭量不用增加，和平时一样就可以了，同时，增加食物的多样性。要控制好孕早期的体重，一般情况是不增不减最好。

饮食只要七分饱，避免吃得过多

有的人会觉得，我每顿饭都吃得饱饱的，中间不喜欢加餐。对于孕妈妈来说，每顿吃得再多，过一会还会觉得饥饿，所以孕期尽量减少每顿饭的食量，多吃几顿，合理分配一下饮食，从而有效控制体重增长。

细嚼慢咽可以避免吃撑

有的人喜欢狼吞虎咽，觉得这样吃饭才香。其实，过快的进食更容易长胖。细嚼慢咽能促进唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物进入胃部之前对其进行初步的消化，有利于保护胃黏膜。细嚼慢咽可使食物进入 肠胃的速度变慢，很快就会觉得吃饱了不想再吃了；如果进食过快，就会吃得比较多，控制不住嘴巴，结果吃得过饱，这样容易导致热量摄入过多，引发肥胖。

多吃粗粮可控制体重增长过快

在孕期，适当增加粗粮的摄入，既可以防止孕期便秘，还能防止体重增长过快。常见的粗粮有：玉米、 燕麦、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等，可以占全天主食总量的三分之一或者一半。

　　很多孕妈妈以为孕期大量吃水果可以 让胎宝宝皮肤好，其实水果不能过量食用，因为水果中糖分含量较多，进食过多容易引起肥胖。一般来说，每天最好吃 2 种不同的水果，总量不超过 200 克，并且最好当加餐吃。如果在此基础上多吃了水果，就要相应减少主食的摄入 入量，以维持每日摄入的总热量不变， 以免引起肥胖。

甜食是体重增长过快的罪魁祸首

对于体重已经超标的孕妈妈来说，要考虑减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和水果来补充。 孕妈妈可以在进餐时先吃蔬果，将碳水化合物含量丰富的谷类等食物放到后面。更重要的是，孕妈妈千万不要吃太多的甜食，甜食更容易长胖且血糖增高。但是，体重超标的孕妈妈千万不能用节食的方法控制体重， 否则对孕妈妈和胎宝宝的健康都不利。

体重增长过慢要适当加餐

　　有些孕妈妈有些不同的是，她们的体重不达标，太瘦了。对于孕期体重增长太慢的孕妈妈来说，各种营养食物都要适当均衡地增加摄入量。如果孕 妈妈食量较小，可以减少一些蔬果的摄入，用富含碳水化合物和蛋白质的食物补充。另外，要增加一些零食，坚果和牛奶都是不错的选择，还可以喝些孕妇奶粉。实在吃不下饭的孕妈妈，需要遵守医嘱补充药用维生素、矿物质等。但是，体重不达标的孕妈妈千万不要靠吃甜食来增重。

总之，“膘从口中来”。孕期控制好饮食，长胎不长肉也不是遥不可及的。祝愿每一位孕妈妈都能顺利度过孕期，最快速恢复火辣身材。