产后漏尿抓住3个月练盆底肌

从怀孕到分娩，一个不小心就触犯了盆底肌的“禁忌”：妊娠期，腹腔压力将子宫推往阴道方向，盆底肌肉群压力增大，变得薄弱而松弛；分娩时盆底肌收缩力下降，损伤尿道支持结构；产程过长，盆底肌肉、筋膜和韧带供血不足，支配盆底的神经发生水肿；分娩使用助产器械，造成盆底软组织损伤；发生急产，胎儿快速通过阴道，导致阴道撕裂伤等。

产后漏尿抓住3个月练盆底肌

盆底肌肉群有承托脏器的作用，损伤后不仅会引起尿失禁，还会导致生殖器官脱垂、排尿排便障碍、性交痛等其他功能障碍。

孕妈妈如何保证盆底肌尽可能少受伤害？

提前预防是关键。首先，妊娠期，要控制孕妇和胎儿的体重，羊水过多的特殊情况，要及时就诊，排除胎儿畸形；产褥期，要保持休息，尽量少抱孩子。

一般产后早期甚至孕晚期就会出现盆底功能障碍。恢复的黄金期为产后42天~3个月，错过这个黄金恢复期，3个月~12个月开始锻炼也是可以的。

可以去医院、产后机构进行盆底康复，或居家正确运动，不建议年轻女性用手术去解决问题。如果尝试几种方法都得不到改善，需要找专科医生评估尿失禁类型，进行干预治疗。

需要提醒的是，居家运动避免举重、跳绳等使腹压明显增加的运动。

这里推荐做凯格尔运动：收缩肛门括约肌的肌肉，上提4~6秒，放松5~10秒，全程正常呼吸，每次半个小时，每天2~3次。此外，良好的盆底肌恢复还有赖于长期坚持，1~2个疗程训练恢复到孕前效果是不可能的。不过严重的盆底功能障碍，短期会有一定改善，但想要达到理想效果，需要持之以恒。

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