生活中我们怎样调节心理疲劳（生理疲劳与心理疲劳的区别）

现代心理学研究证明:人的疾病是由心理、生理和环境三个方面共同决定的。其中心理方面占有非常重要的作用。因此关注心理疲劳直接影响着我们每个人的身心健康。

我们通常意义的疲劳分为生理疲劳和心理疲劳。生理疲劳指因连续工作或学习而造成的肌体能量过度消耗。常表现为肌肉酸痛、体乏无力、行动迟缓等。心理疲劳指脑力劳动，不完全是客观生理指标变化的反应，常常带有主观性，伴随着肌体生理方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，使人对工作对生活的热情和兴趣明显下降，以致产生厌倦情绪。

心理疲劳不仅降低工作效率，而且对心理健康也有很大的影响。长期的心理疲劳，使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭，进而引起心因性疾病。这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。过度的心理疲劳，无异于对生命的透支。

心理疲劳时刻影响着我们的身心健康，造成我们心理疲劳的原因主要有以下五个方面引起的:

1，长期处于紧张状态，过度疲劳，以致身体和精神上无法承受。

2，由于家庭不和、工作受挫、学习不顺等因素影响，使人心情抑郁焦虑。

3，对所从事的工作不感兴趣。

4，缺乏良好的工作和学习环境，比如周围噪音干扰或人为打搅。

5，长期从事单调重复枯燥的活动，产生心理饱和。

防止和解除心理疲劳应从以下几个方面努力:

第一、要注意劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7~8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。

第二、要培养对所从事的工作的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。

第三、要有一个客观正确的要求。凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。

第四，要有明确目的。无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。

第五，要创造一个和谐的人际环境。应与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。

第六，要磨练意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。

此外，冥思遐想和瑜伽也可以带来身心的完全松弛，减缓身体的紧张，从而达到调节心理疲劳的作用。

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