对于母乳喂养的妈妈来说，几乎有90%的妈妈都生活在奶水不够的煎熬中。

叫天天不应，叫地地不灵。

怎么办呢？

今天我们就来聊聊追奶的问题。可以分6步走。欢迎各位对号入座，自己处在哪一步。

第一步，正确的哺乳和含乳姿势

哺乳和宝宝含乳姿势是生完3个月内，最容易影响奶量的原因。

喂养姿势不当，以及含乳不充分，会让妈妈身体受伤，有效吸吮不够，导致你的奶量不足。

怎么调整呢？

无论是坐着喂还是躺着喂，一定要保持骨盆稳定，你可以用枕头或者靠垫做支撑，确保喂奶的过程中身体的各个部分都是放松状态的，让宝宝的身体紧贴着你。

最佳含乳姿势是，宝宝的嘴张开大于140度，将整个RT和大部分的RY都含入嘴中。上下嘴唇外翻，下巴紧贴着你的RF。

宝宝用正确的含乳姿势才能作出有效而有力的吸吮。

但当宝宝月龄特别小的时候，他的吸吮能力和力度会相对比较弱，可能吃几分钟就睡了。你可不能以为他是吃饱了，可以试着捏捏他的小耳朵，弹弹脚心帮助他醒过来再次吸吮。如果这两招不管用，你可以撤出RT，让他躺平，或者抱得松一点，让宝宝和你之间产生一点距离，当他没有办法连续吃到母乳时，他就能主动醒过来，然后再重复前面的动作，继续喂养。

第二步，让奶阵来得更频繁些吧

奶阵来的时候往往能感觉到RF酥酥麻麻的，继而乳汁如同喷泉一样喷射出来，随之带来的是含有丰富脂肪和蛋白质的母乳。这时的母乳更能让宝宝吃饱吃好。

可是怎么能让奶阵来得更频繁些呢？或者对于奶水比较少的妈妈，怎么能有奶阵呢？

正确的手挤奶方法，可以学起来了！

当宝宝吸吮节奏稳定，并且开始连续吞咽了，你开始用手挤压RF，最好是选择按压乳汁存储比较充盈的部分，尤其是外侧和RF根部。

拇指和另外四指用指腹相向挤压。只要保持在远端、靠近边缘处，深深挤压就能确保远端的乳汁流动增强。

在第一个奶阵结束之后，感觉宝宝呼吸平稳，又开始连续吸吮了，就可以配合他的吸吮进行挤压了。如果你用过电动的吸奶器，就有点像电动吸奶器的再次泌乳模式，频繁多次的挤压。直至下个奶阵的来临。

在更短的时间里让奶阵将更多的乳汁移除，让孩子在单位时间里能吃到更多的母乳，提升喂养效率。能让宝宝和妈妈都能在24小时内哺喂更多次数。

孩子吃得越多，移出量也就越多，乳汁的分泌也就越频繁。

第三步，正确识别宝宝的真假需求

很多宝宝在吃完奶之后仍然愿意挂在妈妈身上，不是因为他没有吃饱，而是需要更多的安抚。尤其是吃奶能力不够好的宝宝，少量多餐，频繁的吃奶让睡眠碎成渣。

尤其刚出生的宝宝，吃完奶之后，可以用安抚巾将宝宝包裹起来，给他更多的安全感，帮他找回熟悉的子宫里被羊水紧紧包围的感觉。也可以和宝宝身子包裹在一起，宝宝吃饱后趴在你身上，然后用安抚巾将你俩的身体贴合得更紧。让宝宝感受到妈妈的心跳和体温。让他睡眠时间拉得更长一点，一直睡到真的饿了，再像前面的步骤一样让他大快朵颐一顿。

充分的休息和睡眠，既能促进宝宝的生长，也能让妈妈在休息和小睡中分泌更多乳汁。

第四步，建立喂养规律，实现真正的按需喂养

在开始追奶前，对孩子和自己的情况做一个彻底的了解和复盘。

记录宝宝最近一到两周的喂养记录，找出他吃喝玩乐的时间规律。如果是希望从混合喂养转纯母乳，更是需要保持平稳的喂养规律。

如果是吃得好的时间段，那么就不妨让自己也在这个阶段和宝宝同步休息；

如果吃的特别琐碎，几乎没有连续睡眠的时间，那么就需要家人帮助安抚好宝宝。让妈妈获得充足的休息。

按需喂养，一定是建立在喂养规律之上的，想吃就吃，吃就吃够。而不是一会儿来一口一会儿来一口。

第五步，饮食调节，放弃对“催奶食谱”的妄想和依赖

我说，世上根本就没有所谓的“催奶食谱”你信吗？因为乳汁分泌是一种生理本能，只要你的营养摄入均衡，刺激够频繁，得到充分休息，就会分泌乳汁。

不要过分相信传说中的“催奶汤”和“催奶食谱”，你在哺乳期内，跟正常人吃食一样，和你吃海参燕窝分泌的乳汁量是一样的。喝鸡汤跟喝水的效果也差不多，补充的都是水。反而过于油腻的饮食会让乳汁中的脂肪含量过高，乳汁过于浓稠而不利于移出。按照“移出越多，分泌越多”的原理，你自己体会就能明白。

第六步，正确使用吸奶器

吸奶器并不是只有当你背奶时才能用，也可以作为你追奶路上的好帮手。

如果担心自己奶量不够，不妨在每次宝宝吃完奶后，继续用吸奶器刺激乳汁分泌。尤其市面上有不少电动吸奶器都有如同宝宝吸吮一样的泌乳模式，频繁而短促的刺激能帮助奶阵的产生，继而分泌更多乳汁。

如果你正在追奶路上，我们的目标是用吸出来的奶替代配方奶，我尝到每次喂养依据先亲喂，再瓶喂的顺序进行。

而在宝宝吃配方奶时，你需要保持同步的刺激，高于瓶喂次数1-2次的频率吸奶，逐渐让乳汁分泌和宝宝的需求同步，最终达到追奶的效果。

母乳喂养需要有信念，但更是一个走心的技术活。真正了解孩子和自己，找出自己奶水不够的根本原因，坚持下去，才能早日追奶成功。

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