明明有事做，却偏偏行动力不足，万事不到最后一刻决不动手？你是否有这样的的“拖延症”？

每个人都有拖延的时候。

对许多人来说，拖延源于深层的焦虑、担忧与自我怀疑，逃避并推迟任务与决定可能让他们长期疲惫不堪。

这是《再也不见，拖延症》这本书中，对于拖延症的描写。

“拖延症”被现代人称之为无法治愈的“绝症”。

而《再也不见，拖延症》却给了我们克服拖延症的技巧，从找准自己拖延的本质原因、定制最适合自己的战拖计划和巩固防止拖延症复发三0方面，让你彻底跟“拖延症”说拜拜。

作者帕梅拉·S.威加茨，美国行为与认知疗法协会、美国健康服务心理学家注册协会认证会员，焦虑和强迫症治疗领域权威专家；凯文·L.焦尔科，焦虑症和广场恐惧症治疗中心负责人，美国认知治疗学会认证学员。

为什么会拖延

很多人认为，拖延是因为懒，因为缺乏时间管理的能力或是因为有些人纯粹不把他人的时间当时间。

但事实上，影响拖延的因素可能是源于更深层、更复杂心理因素。比如，自我怀疑、对失败和成功的恐惧以及完美主义等。而且，拖延也并不只有一种明确的表现，它在每个人身上的具体表现都有所不同。

拖延的三种不同表现

1、行为拖延

推迟正在完成的任务，叫作行为拖延。比如，我们通过看电视或睡觉来逃避需要完成的工作。

2、决策拖延

有一种是你不敢做出决策、推迟做出选择的时候，就会出现的决策拖延。例如，犹豫买那款微波炉，纠结于将卧室墙面刷成绿色还灰色。

3、主动拖延

美国作家安德鲁·桑泰拉认为，拖延症不见得是坏事。因为，并不是所有拖延症都是不好的，有一些人他们会故意推迟行动，把注意力放在其他重要的任务上，他们喜欢在压力下或临近截止日期时工作，这会让他们感到更有挑战性。

在《再也不见，拖延症》本书中，作者列出了最常见的拖延原因，帮助大家评估自己的拖延原因。

如何能够改善自己的拖延症？

很多拖延者，对失败有着很强烈的恐惧，想象失败的场景，让自己整夜失眠。这种恐惧使你很难完成任何事情，最终也会将对失败的恐惧变成现实。

1、识别自己的想法

在学习怎么应对拖延之前，必须能够出自己消极的想法。也许你是害怕搞砸了项目，也许你担心做出的决策是错误的，也许让你认为成功只会带来压力和责任。你可以借助这个机会了解让自己真正焦虑的是什么，以及是怎么导致你逃避和拖延行为。

2、用更准确真实的想法代替消极的想法

当我们有消极想法的时候，往往不加思考地认为自己恐惧的评价是对的，甚至不会有所怀疑。你可以通过提问的方式来求证正确性。比如，支持消极想法的证据是什么？反对消极想法的证据是什么？最坏的情况是什么，我怎么办？还有其他可能性吗？最后，用积极的画面替换消极的想法。

3、进行实践，直面恐惧

战胜那些引起焦虑和拖延的恐惧想法，会让你的生活步入正轨。在现实生活中，克服恐惧最效的方法就是直面恐惧。大量的实践表明，不断重复某种情境里，会让焦虑减弱。也就是说，你越怕越要努力地去做，坚持做，不断练习就会发现焦虑，恐惧都会慢慢减弱。

巩固防止拖延症卷土重来

1、识别卷土重来的信号

很多人一旦，掌握了克服拖延的技巧，很容易放松下来。但是，生活中总会有新任务，总会面对新的要求。一不小心，你的拖延症就会复发。作者给出复发的标准，就是严重干扰了你的生活。

2、了解对你有用的方法

在发现有卷土重来的迹象后，你需要重温一下本书的拖延技巧，找到对你来说最有效的那些方法，选择特定的时间，不断练习。

3、重写人生规则手册

每一个人都有自己的人生规则，在我们成长过程中多多少少会从父母或重要的早期经验中获得生存规则。作为拖延者，你也有一系列的拖延与逃避规则。为了长期改变，重写你的规则手册很重要。

总结一下

拖延症，这个词字面的，就像是一个人被困住了，改掉拖延，意味着，我们要直面一些困难和痛苦，这才是最难的地方。所以，别急，要多给自己一点时间。