孕期睡不着、睡不好怎么办？给准妈妈的7个助眠小贴士

亲爱的准妈，你们知道世界睡眠日吗？

Emmmm……小编隔着屏幕都听到你们此刻内心的OS了:

「关我什么事？！3，2，1，躺下，闭眼，可是我根本睡不着啊~」

不不不！这不仅关你的事，也关胎宝宝的事。

到点了睡不着，睡着了也睡不好，这是大部分准妈妈都有的状况，到了孕晚期，缺觉的状况甚至会更严重。

然而，长时间的睡眠障碍，不仅会让准妈妈的抵抗力下降，甚至可能影响胎宝宝的生长发育，必须引起重视！

「我明明那么困那么累，为什么还是睡不沉？」

这有7个孕期助眠小Tips，或许可以改善你的睡眠质量！

Tips1调整好生物钟

制定一个合理的作息时间表，保证每晚有8-9个小时的睡眠时间。准妈妈最好不要超过23：00入睡，晚睡不仅会伤害准妈妈自身（有可能增大不良妊娠风险），对胎宝宝的成长发育也很不利（宝宝容易成为天生的“夜猫子”哦）。

当然，手机那么好玩，电视那么好看，要早早入睡是真的难！

所以，这真的很需要自律呀！为了宝宝和你自己，一定要“控计你寄几”。

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每天提前半小时，躺到床上、放下手机、关掉电视，专心培养睡眠，坚持一段时间，你的身体就会慢慢适应这样的“生物钟”，到点就困了。

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如果晚上睡不好，那就在白天适当补眠，睡上0.5-1小时左右的午觉。

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Tips2做好睡前准备

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枕头是很好的助眠用品哦，建议你多准备几个，用来垫高头部、支撑腹部和背部，这样能让你睡得舒服一些。

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床铺尽量宽大、柔软的，让你的身体有足够的伸展空间，特别是到了孕晚期，你会发现，大肚子在1米8的大床上都「无处安放」。

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睡前舒舒服服洗个温水澡，可以帮你消除疲惫感，放松身体，起到一定的催眠作用哦。不过准妈妈请切记：怀孕不能泡热水澡，最好是淋浴，不要盆浴；洗澡的水温最好不要超过42℃。

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Tips3睡前适当进食，别饿着

睡前不能吃太饱，但也不能饿着，饥饿感也会让你难以安然入睡。

所以，睡前可以适当吃一些全麦面包、乳制品（如妈妈奶粉）、水果等填填肚子。

但不要吃一些油炸、难消化的食物；不喝一些含利尿成分的饮料，如可乐、芦笋汁、红莓汁等，你也不想难得的好梦被尿意打断吧？

#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算，孕妇每日脂肪建议摄入量为：51.1g-76.7g。

Tips4保持身心放松

在入睡前，你需要让精神状态放松，才能更快地进入睡眠。

但是，睡前的放松方式不推荐刷手机，因为很大可能会越刷越睡不着。读读书、听听音乐，和老公聊聊天倒是不错哦，但千万别看一些紧张悬疑的、惊悚暴力的小说，别听摇滚重金属音乐，那样只会让你更加睡不着。

Tips5保持良好的睡姿

孕期建议你采用左侧卧位，因为孕妇子宫多为右旋，左侧卧可以促进胎盘的血液循环，避免过大的子宫压迫腹部主动脉，减少胎宝宝缺氧的可能。

但如果左侧睡时让你感到不适，就没有必要勉强自己一直保持这个睡姿，以你睡得舒服为准就行。

Tips6实在睡不着？越焦虑越糟糕！

有时候，越是努力入睡，反而越是睡不着。睁着眼睛看着时钟拨过1点，你的内心就会更加焦躁不安，什么数绵羊数123都完全不顶用~

那怎么办呢？

摆正心态，即使你睡不着也别跟失眠过不去，一直纠结只会增加你的压力。你可以按上述Tips4中的方法，坐在床上看看书、听听音乐，重新放松心情，说不定一会儿就困了呢？

Tips7坚持科学运动

白天进行适度的运动，能提高晚上的睡眠质量。

但你必须要选择安全的、适合自身体能状况的运动，做到适宜适度，不剧烈、不勉强、不劳累。如果你不确定某项运动是否适合自己，最好先咨询医生。

睡前3-4小时内就不要进行运动了，以免运动引起心跳和激素变化，反而会妨碍睡眠哦。

据说每个睡不好的孕妇，边上都会有个呼呼大睡的老公？如果百无聊赖，还是把你的「队友」叫醒，聊聊人生谈谈理想吧——“你看，怀孕睡个好觉多不容易，请你对我一定要好好珍惜”。