在健身房想要练出胸肌，使用哪个器械最好？

大家好，我是悠米爱健身。

在健身圈有句老话：胸肌是男人的门脸。

如果你的胸肌厚度不够，手臂围度哪怕超过40CM，整个人看上去还是非常瘦弱，而且还会影响肌肉协调度。

有人就要问了：我现在要想练出胸肌，到底该选择使用哪个器械最好呢？

1. 训练胸肌的器械有哪些？

器械一：杠铃

选择杠铃，一般都会配备卧推凳和卧推架。

而且卧推凳还会分为“上斜、平板和下斜”三种不同的角度。

这样就可以分别对应训练：上斜杠铃卧推、平板杠铃卧推和下斜杠铃卧推。

器械二：哑铃

选择哑铃，一般会配备一张哑铃凳。

哑铃凳可以调节为“平板、上斜和下斜”三种不同的角度。

这样就可以分别对应训练：平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推。

器械三：龙门架

选择龙门架，一般会配备两个单边把手。

龙门架可以调节为“高位、中位和低位”三种不同的高度。

这样就可以分别对应训练：高位绳索夹胸、中位绳索夹胸和低位绳索夹胸。

器械四：蝴蝶机

选择蝴蝶机，它属于固定器械。

可以调节坐垫高度和双手位置来训练胸肌。

这样就可以分别对应训练：高位器械夹胸、中位器械夹胸和低位器械夹胸。

2. 哪种器械练胸肌最好？

如果要在杠铃、哑铃、龙门架和蝴蝶机，这4种器械里选择1种，肯定是哑铃练胸肌最好。

主要原因是：哑铃可以从不同角度去刺激胸肌，而且它可以完成各种胸肌训练动作，使用重量方面也比较适中，不会给肩部产生太大的压力。

首先三种不同角度的哑铃卧推，可以分别对应刺激中胸、上胸和下胸。

其次做不同角度的哑铃飞鸟，可以分别对应刺激胸肌三个部位的外沿。

再将哑铃并拢靠在一起做哑铃集中卧推，可以刺激胸肌三个部位的中缝。

还可以去做哑铃直臂上拉，它主要刺激上胸。

最后，还可以通过哑铃来完成俯卧撑。

将哑铃竖立放置于地面，双手支撑在哑铃上端，这就是上斜俯卧撑，可以刺激下胸。

从这里可以看出：哑铃能够完成的动作更多，可以从不同角度来刺激胸肌的不同部位，所以整体效果就会更好一些。

3. 其它器械的优缺点

①杠铃的优点是：能够使用较大的重量，对胸肌的整体围度提升会比较快。

缺点是：底部对胸肌的拉伸感和顶部的收缩感较少，而且整体动作比较固定化。

②龙门架的优点是：能够最大化刺激胸肌外沿和中缝，而且运动距离会延长。

缺点是：使用重量略大一些，很容易练成推肩动作，很难控制身体的稳定。

③蝴蝶机的优点是：能够更孤立地刺激胸肌，尤其是胸肌中缝。

缺点是：它对整体胸肌厚度提升并不明显，如果重量太大对肩部压力很大。

写在最后的：

除了上面的4种器械之外，针对胸肌的器械还有：史密斯机、器械推胸机、T杠，但是这些器械的使用频率并不高。

之所以说哑铃是练胸最好的器械，主要还是因为它可以完成更多的动作，这样就能从不同角度去刺激胸肌，整体效果自然就更好一些。

当然在实际的训练中，最好还是将这4种器械都带着练练，这样胸肌轮廓会更好看。

以上就是今天的内容。

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