网红孙艺轩突然猝死，年仅19岁像中年男人，经常熬夜的代价太高

大家好，我是悠米爱健身。

现在拍视频已经做到了大众化的方向，全民自媒体的时代已经到来。

这其中就诞生了不少网红，各个年龄段的都有。

就在前天，一位名叫“孙艺轩”的小男生突然离世，根据网上报道是因为脑溢血。

而他仅仅只有19岁，正值青春年少的时刻，不得不让人觉得十分惋惜。

当我去浏览他的主页视频时，发现他根本不像19岁的少年，更像是40岁的中年男人。

他的皮肤暗黄，明显是熬夜过多，平时可能吃得也不好，这样时间一长就容易出现问题。

之前也有两位女生因为疲劳过度离世，年龄都低于30岁。

其实不仅仅是网红，还有很多白领、上班族，也有熬夜的习惯，每天超负荷的工作，自己也能感觉到疲劳，但还是在拼命工作。

最后很可能就像小沈阳的小品台词一样：“人生最大的痛苦就是：人没了，钱还没花完。”

那么在这种情形下，应该如何增强身体素质呢？

1. 多喝牛奶

牛奶含有蛋白质、脂肪，还有各种维生素和微量元素。

如果在牛奶当中加入一勺蜂蜜，有助于增强体质、帮助排解压力和疲劳感，同时还有助于睡眠。

对于久坐伏案的人群，经常喝牛奶可以补充钙元素，能够减轻腰背肌肉酸痛感。

建议选择全脂牛奶粉，每天早晚各1杯，每次3-4小勺，大约250ML。

2. 多吃胡萝卜

经常熬夜的人，尤其像做视频的网红，肯定少不了面对电脑、手机，眼睛会比较干涩。

这时候就需要多吃胡萝卜，它里面有丰富的胡萝卜素，吃下去之后就会转为维生素A。

建议每天至少吃1根胡萝卜，大约80g左右。

最好还是切丁煮粥或者清蒸使用，实在没有时间，可以榨汁饮用即可。

3. 多喝白水

很多人都有喝饮料的习惯，可是你要知道：大多数饮料里面都有糖分，喝下去会增加体重，会让你变胖。尤其是奶茶、可乐，这两样对于熬夜人士来说都需要避免。

应该多喝白水，每天需要饮用1.5L-2L的水，相当于3—4个小瓶的矿泉水。

这样可以加快身体代谢，减少身体的负担，从而可以避免出现其他问题。

4. 多做深蹲和俯卧撑

对于经常加班的人群，让你去健身房锻炼是不可能的，不仅仅是时间问题，而且个人精力有限，即便有空也会很累。

此时你能选择的就是做徒手训练动作，那么最好的动作有两个：俯卧撑和深蹲。

如果是女生，可以选择：跪姿俯卧撑和徒手深蹲。

如果是男生，可以多做一些变式动作。

俯卧撑可以选择标准、宽距和窄距俯卧撑。

深蹲可以选择与肩同宽、大于肩宽和小于肩宽的不同站距。

建议每个动作去做4组*15-20次，最低不要小于10次。

5. 坚持爬楼梯

按照正常的操作，一般会推荐你去跑步、跳绳、骑单车，但是熬夜的人群基本很难坚持，几乎都是早起困难户，跳绳就更难。

此时你仅有的选择就是爬楼梯，哪怕只是在2楼，你每天来回5个循环，相当于爬了10层楼。

很多人其实都不想运动，只要你能坚持爬楼梯，速度加快之后，同样可以起到普通有氧训练的效果。

建议每天爬10层楼，上楼时可以加快速度，下楼时可以慢一些。

通过增加三种饮食和两种训练，你就会感觉到身体放松。

一个人的身体疲倦并没有问题，关键还是要调节身心，这样才能保持年轻的状态。

以上就是今天的内容。

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