《爸爸去哪儿》中“风一样的女子”——森碟如今已经12岁了，满满的健康元气感，更让人羡慕的是直逼170cm的身高，网友们更是直接在田亮的微博下喊话：“求传授增高秘籍啊！”

遗传身高是根据父母身高预测孩子未来的身高。有两个计算公式：

男孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高+13厘米）÷2

说明：将父亲的身高加上母亲的身高，再加上13厘米，最后除以2，得出的具体数值就是男孩的遗传靶身高。再加或者减7.5厘米，得出的两个数值就是我们对男孩身高的预测值范围。

女孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高-13厘米）÷2

说明：将父亲的身高加上母亲的身高，再减去13厘米，最后除以2，得出的具体数值就是女孩的遗传靶身高。再加或者减6厘米，得出的两个数值就是我们对女孩身高的预测值范围。

按田亮171cm，叶一茜170cm，森碟的遗传靶身高=（171+170-13厘米）÷2=164厘米。但现在森碟才12岁，不得不说田亮夫妇对孩子的身高管理很到位。

01 身高管理有多重要

曾经有人在网上发起一个调查，如果给你10厘米，你愿意加在身上哪里？

很多人选择了身高，不管男生还是女生，都希望拥有高挑的身材。

身高对孩子来说有多重要？

1、身材矮小的孩子容易自卑和受欺负

何炅在 《朋友请听好》中说自己曾经因为身高而自卑。初一去学校报到，被老师以为才7岁，差点赶出教室。

而且据不完全统计：校园霸凌事件中，受害者90%都是矮小儿童。身材矮小不仅容易被嘲笑、产生自卑的情绪。也容易成为被欺凌的对象。

2、身高可能成为孩子追梦路上的“短板”

北京协和医院内分泌科主任医师、潘慧教授曾分享门诊经历，每年高考后，很多家长带孩子到门诊来，看孩子还有没有希望再长高一点。

因为大学很多专业对身高的要求非常严苛，比如：军校、体育类、师范类、管理类、医学类院校、外交、空乘、播音等专业都有身高限制。

可能就因为几厘米的差距，孩子的从军梦、舞蹈梦、主持梦从此破灭。

闺蜜曾和我分享过她孩子的作文，她的儿子在作文中写到：“我是森林里的小蘑菇，终日不见阳光，所以营养不良，影响了学习成绩。因为班里男同学都比我高，每天去操场做操时，我都在同学的身影下，看不到太阳。”

那个时候，她才意识到，孩子的身高发育不仅是影响孩子的个子，更是影响孩子的心理健康。

02 为孩子做好身高管理，是父母的必修课

《妈妈是超人》节目中，演员胡可带两岁半的小鱼儿去体检，表示自己对小鱼儿未来的身高的期望值是180cm。

医生淡定地说根据国家儿童发育表，小鱼儿现在两岁半93厘米，对应的成年身高是172cm，这让胡可很难接受。

于是，胡可开始重视小鱼儿的身高管理，一段时间后，小鱼儿长高了7厘米， 成年后身高能长到183.9cm！

网友们纷纷表示，小鱼儿真棒。

在孩子的身高问题上，很多家长觉得都是遗传决定的。我们父母要是长得高，孩子一定不矮。又或是觉得我们父母矮，孩子注定是长不高的，我们也不用抱有太大的希望。也正是因为家长的忽视，很多孩子甚至连遗传靶身高都没有达到。其实，孩子的身高也是“7分天注定，3分靠后天”。通过后天的努力，孩子能比预期多长高10-20厘米。

1、身高管理从小抓，正确监控孩子的身高

潘慧教授说，在她的门诊里，70%的父母没有检测孩子身高的意识。甚至连妇幼保健院免费体检的身高数据都不妥善保存。

孩子身高发育的黄金期主要有3个阶段：0-3岁的婴幼儿时期，3-7岁的学龄时期，8-14岁的青春期时期。从小对孩子进行身高检测非常有必要。

0-1岁：1-2个月测一次；

1岁以后，3个月左右测一次；

监测孩子身高的3大方法：

1. 观察；比如孩子衣服、裤子是否偏小、变短；
2. 比较：和同龄人的平均身高相比较；
3. 计算：计算孩子长高的具体数值，再评判孩子生长情况。

孩子的生长速度=（第二次身高-第一次身高）÷间隔月数×12（间隔月数≥3）

一般情况，3岁以下的孩子一年要长7厘米左右。4岁到青春期每年生长速度不低于5厘米，青春期以后，一年的生长速度不低于6厘米。

2、保证睡眠，抓住最佳生长时期

有很多研究表明，睡眠质量差的孩子比同龄孩子矮。睡眠对孩子的身高非常重要。在睡眠时，生长激素分泌是清醒时的3倍。

根据孩子的睡眠周期，早上5点-7点是一个早高峰，晚上10点-凌晨1点是另一个黄金时期，要保证这两个阶段孩子是睡眠状态。

孩子睡眠质量不好：

• 清除睡眠障碍，我们一定要帮孩子清除睡眠障碍，找到原因，如不合适的床垫，枕头等；
• 创造合适睡眠的氛围，避免睡前吃太饱、吃糖（胰岛素会打乱生长激素分泌）、避免光刺激（睡前1-2小时关电视、孩子睡着后一定要关灯）、避免精神刺激（睡前剧烈运动、玩的太兴奋难以入睡）。

3、正确运动，更有助于长个儿

有研究表明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍高2-3厘米。运动可以帮助孩子缓解压力，释放让人心情愉悦的“内啡肽”，积极的情绪可以促进生长。而且，运动后孩子的睡眠质量会更好。

森碟就是一位运动美少女， 网球、滑板、跳水、田径，都不在话下。她的“大长腿”和爱运动的习惯密不可分。

我们最好帮孩子优先选择有氧运动，长时间、不间断、有节奏的运动，让孩子爱上运动。

不同年龄阶段的孩子可以采取不同的运动方式：

• 3岁以前：让孩子多翻、多爬、多走；
• 3岁：爬行、爬楼梯、跑动等；
• 4岁：跑步、打球、跳绳、做操；
• 5岁以后：健身操、引体向上、跳绳、快走、慢跑、游泳等

4、科学喂养，拒绝挑食

很多孩子不长高，有一大部分原因是喂养不当导致。孩子日常饮食结构不对、挑食偏食、暴饮暴食、爱吃零食、不喜喝水，甚至还有家长给孩子乱用补品、补药。

饮食结构的2个标准就是：

1. 食物多样化；
2. 均衡安排。

孩子每周需要均衡的摄入蔬菜、水果、谷薯类、畜禽类、水产类、豆类等，其中蔬菜。水果、谷薯类应该是每天都要摄入。同时，烹饪方式建议多蒸煮、少烤炸，不要过早的饮食成人化，少吃调味品。在孩子添加辅食后就要注意培养孩子的饮食习惯，采用粗细均衡、荤素搭配、多样化的饮食结构。

定期监测孩子身高，从营养、睡眠、运动、心情等多方面下手，帮助孩子蹿个儿，达到、突破遗传身高。

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