莎士比亚曾说过， 舒服得睡眠才是自然给予人地温柔的令人想念的看护。

谢依霖曾发微博感叹，自己爱睡的基因太强大，儿子和女儿都睡的非常的好。孩子睡着后还有时间做指甲、看电影、打游戏，太幸福了。

当妈后幸福感都离不开孩子。孩子睡的香，妈妈更舒心。很多家长觉得孩子不睡就是不困，困了自然会睡。甚至觉得孩子不需要那么多的睡眠。事实上并非如此。

孩子是不是睡眠不足

美国睡眠基金会曾发布最新的睡眠量建议：

不同年龄阶段的孩子睡眠时长有差异。孩子越小，每次睡觉时长越短，每天入睡次数越多。孩子如果睡眠时间不达标，一般会出现以下这几种情况：

• 玩着玩着突然莫名的发脾气，情绪暴躁；
• 每次入睡都要“吵觉”，大哭大闹，明明很困却难以入睡；
• 需要借助比较强的外力（如摇晃、长时间吮吸），才能入睡或维持睡眠；
• 睡眠时长很短，一般可能就20分钟，频繁夜醒；

睡眠问题容易形成恶性循环，一定要观察孩子的睡眠状况，结合睡眠量确定孩子是否缺觉。

睡眠不足的4大危害

《婴幼儿睡眠圣经》一书中曾提到一个针对591个孩子的研究，分再孩子出生、1岁、3岁半、7岁这几个节点上对睡眠进行评估。结果发现，睡得少的孩子更容易出现注意力不集中，情绪不稳定的情况，而且超重的几率加大。

睡眠很重要，如果睡眠不足有哪些危害，主要是这4点：

1、影响孩子身高

科学研究早已证实，幼儿生长所需要的生长激素是脑垂体在睡眠过程中分泌的。一天中孩子的生长激素分泌有两个高峰，一个是晚上9点~凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量最高，可以达到白天的5-7倍。另一个是早上5~7点，生长激素也有一个分泌小高峰。

生长激素是孩子身高增长的关键因素，剥夺了孩子的睡眠，在某种程度上就是剥夺孩子的身高。

所以，我们尽量让孩子10点之前入睡，7点之后再醒来。

2、降低孩子的免疫力

有研究表示，人在深睡眠期能产生很多免疫细胞和抗体，从而能增强抗病能力。

深睡眠也被称为"黄金睡眠"，是人体睡得最熟、最香的阶段，人体各种保护机制都在发挥作用，这也是为什么我们常常对病人说，要多休息。因为睡眠可以帮助我们提高抵抗力，对抗疾病。反之，如果长时间睡眠不足，我们身体的抵抗力也会随之下降，甚至有人因为长期熬夜而“猝死”。

3、影响孩子大脑发育

美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）的研究表明，儿童时期的睡眠，和儿童的大脑发育有密切的关系。婴幼儿的REM（快速眼动睡眠）时间比成年人要长得多，大脑神经元触突的生长发育就发生在REM睡眠期间。

0-6岁是孩子大脑发育的关键期， 孩子刚出生的时候，大脑平均重量在387克左右，到了1岁的时候，脑重量达到成人的60%，2岁的时候将近80%，3岁的时候已经很接近成人的脑重。孩子即使睡着了，大脑也在“学习”，有50%的时间处在做梦和记忆阶段。而且熟睡阶段的大脑血液流量更快，更有利于促进脑蛋白质的合成和孩子智力发育。

4、影响孩子情绪状态

伯明翰大学心理健康研究所的研究人员发现，婴儿时期的睡眠问题(如频繁的夜间起床、睡眠时间短或难以入睡)与24个月大时的特殊情绪和行为问题之间存在明显的联系。

研究结果表明，睡眠时间较短、入睡时间较长、夜间醒来频率较高的婴儿在童年后期更容易出现情绪和行为问题。睡眠不足会伤害大脑海马体，产生消极情绪，长期会影响孩子性格的养成。

守护孩子睡眠的4大方法

1、观察孩子的睡眠情况

所谓“知己知彼、百战百胜”。想要让孩子睡的香，首先我们需要确定孩子的睡眠问题。贸然行动，毫无头绪，而且可能没什么效果。一般观察孩子这几个方面：

• 睡眠环境；
• 入睡时机；
• 睡前互动；
• 入睡方式；
• 睡眠状态；
• 睡眠时长；

明确孩子的睡眠问题，我们可以对症下药。

2、找出睡眠诱因，清除睡眠障碍

睡眠问题影响因素颇多，如身体健康情况、睡眠环境、室内温度等都可能是影响孩子睡眠的因素。

• 优化孩子的睡眠环境，给孩子挑选合适的床垫、枕头。盖薄厚适宜的被子，保证室内合适的温度和湿度等；
• 减少睡前消化刺激，晚餐不要吃得过饱，睡前1小时最好不要在让孩子进食，尤其是喝甜的饮料和吃糖，会影响生长激素分泌；
• 减少睡前光刺激，睡前1小时，不要让孩子玩手机和看电视等，关掉强光电源。同时，孩子睡着后一定要关灯，不要开灯睡觉。
• 减少睡前精神刺激，睡前1小时不要和孩子玩得太兴奋；

3、熟悉孩子的睡眠时间表，提前哄睡

孩子一般都有自己的生物钟，尤其是新生儿，几乎隔1-2小时就需要入睡。如果太久不睡，孩子可能会因为过度疲劳而入睡困难。

所以我们要多观察孩子的睡眠规律，找到孩子的疲倦时间，玩耍和睡眠的时间间隔等。根据孩子的时间表哄宝宝入睡。并不是按我们大人的时间表来定时间，而孩子如果玩的时间长、睡的时间也长，我们也没必要坚持2小时原则，过于地纠结于时间压力。

4、培养睡前仪式感，固定睡前程序

固定睡觉的时间和流程，培养仪式感。有助于孩子形成睡觉的条件反射。比如：“洗澡了”、“刷牙了”、“尿尿了”等都会让孩子有仪式感。

同时，我们可以调暗房间光线，有节奏有规律的轻拍孩子，或者是给孩子哼歌、讲故事。

等孩子睡着后，熄灯、关音乐。

父母和孩子每天同步完成这样的睡前流程。这种可预见性的生活习惯会让孩子更放松，不会对睡眠表现得很抗拒。

写在最后，孩子可能会经历入睡难、夜奶、频繁夜醒、噩梦、尿床、打鼾等各种各样的睡眠问题，找到问题诱因，对症下药，守护孩子睡眠，帮助孩子建议良好的睡眠习惯是我们家长的基本功。

我是@小萌娃成长日记，专注分享孕产、育儿知识和趣事，爱思考、爱学习的90后育婴师，育儿路上我们一路同行，期待你的关注。#凌晨爸妈成长记#