孕期提高睡眠质量，让你睡到自然醒

孕妇

由于身体及心理上

的变化会影响到睡眠质量

孕妇睡不好会影响孕妇的精神状态

也会影响宝宝健康发育。

尿频

睡不好的原因

怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频

到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰

晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

焦虑、压力大

睡不好的原因

一些情绪紧张的孕妈妈

因为担心胎儿的发育状况而感到焦虑

此外

工作压力太大，作息不正常

也会影响到睡眠质量

体内激素变化

睡不好的原因

孕期荷尔蒙（雌激素、孕激素等）

变化会让孕妈情绪不太稳定

精神和心理上变得比较敏感

对于压力的耐受力也会降低

常会有忧郁和失眠等症状的发生

妊娠反应

睡不好的原因

妊娠后孕妈们或多或少会有些妊娠反应

严重的孕吐影响睡眠更严重

孕晚期腹部增大，腰酸背痛、压迫症状

怎么睡都不舒服导致失眠

孕期缺钙，贫血也会失眠多梦

睡前洗澡或泡脚

改善孕期睡眠

孕妇可以在睡前的一个小时

洗一次热水澡，这样不仅可以使身体暖和

而且还可以促进身体血液循环

有助于睡眠

如果不想洗澡，也可以选择泡脚

同样可以温暖自己的身体

身体暖和更助于睡眠

还可以缓解一天的疲劳

睡觉时侧卧舒适

改善孕期睡眠

孕妇在睡觉的时候

最好选择侧卧舒适位

避免长时间仰卧位

减少增大的子宫对大血管的压迫

这样有助于血液通畅并保证子宫血供

不仅对胎儿有好处，而且更助于睡眠

规律性睡眠习惯

改善孕期睡眠

孕妇在孕期

一定要养成良好的作息习惯

早睡早起，每天中午的时候

可以适当的午睡一个小时左右

这样不仅可以提高工作效率

而且还可以使身体放松

但是午睡一定不要超过一个小时

以免影响晚上的睡眠

改善睡眠环境

改善孕期睡眠

尽量在灯光比较

温馨、柔和安静的房间睡觉

睡前最好不要看电视

可以听听轻音乐或者胎教音乐

有利于舒缓心情

如果不习惯关掉所有的灯也可以开小夜灯

保持房间空气清新、温度适宜等

也可以抱着软抱枕睡觉

体内激素变化

改善孕期睡眠

孕妇平时建议清淡饮食、少量多餐

一定不要暴饮暴食

睡觉之前

可以多吃一些助眠的食物

建议孕妈睡前喝杯温牛奶

睡觉之前，不要吃得太饱

忌喝饮料、咖啡、茶水等

补充维生素

改善孕期睡眠

孕妈们平时应该多食

富含维生素、铁、钙成分的食物

也可以补充一些维生素、钙、铁剂等

减少腿抽筋、贫血等症状

有效缓解身体不适的现象

情绪心情舒畅

改善孕期睡眠

孕妈们要保持情绪平稳、心情舒畅

要以积极的心态迎接新生命的到来

切忌大喜大悲、情绪波动大

家属要多陪伴与关心