还没开始工作就想要下班？你可能是“职业倦怠”了

周末跟朋友小聚了一下，酒过三巡之后，一个朋友抱着酒杯，叹了口气，语气恹恹的说，“我这段时间天天早上不到六点就醒，躺在床上想辞职想到闹钟响，然后挣扎着起来洗漱。这一天，还没开始我就已经累了。”

她说这话时，有气无力的，不像是随口乱说，那种骨子里透出来的累，不只是这一天两天能累积出来的。

结果她这话得到了其余几人的附和，纷纷表示自己最近不想上班的情绪溢于言表，就是觉得好累啊。这些朋友都是那种，工作尽职尽责，干事拼命自我要求高的人，工作一多，别说996，就是007他们也能撑下来，但这种状态，他们也不知道自己能撑到何时。

“或许，你们是到了职业倦怠期了。”在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，面对的可能就不是简单的过度劳累，而是对个人身心健康都能产生重大影响的职业倦怠（burnout）了。

怎么确定自己是到了职业倦怠期而不是单纯的劳累，我在这里给大家列出来了一些职业倦怠的症状，大家可以参考自己情况对比一下：

对工作丧失热情，情绪暴躁，感觉前途无望，对周围的一切都漠不关心。

工作态度消极，对接触的人越来越没耐心。

感觉自己工作的意义与价值降低，迟到早退，甚至准备转行或跳槽。

如果有以上的状况，那基本可以确定你现在就处在“职业倦怠期”当中了。那今天这篇文章或许可以帮助到你。我们接下来聊聊什么是职业倦怠，为什么就职业倦怠了，到底怎么调整自己。

职业倦怠（burnout）指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。它最早由F reudenberger 提出, 他认为职业倦怠是一种最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的症状。随后M aslach 等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症称为职业倦怠。

研究表明, 职业倦怠主要有以下三个特征：

情感衰竭：失去活力，做事没有激情，感觉自己处于疲惫的状态当中，身体酸痛乏力等。

去人格化：可以保持与工作对象之间的距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。

低个人成就感：消极地评价自己，感觉自己的工作能力与成就体验感的下降，觉得工作枯燥无味，自己不能胜任等等。

职业倦怠对人体的健康也有很深的影响。表现为深度疲劳、失眠、头昏眼花、恶心、过敏、呼吸困难、咽喉痛、月经不调、传染病、消化不良和后背痛等，呼吸系统传染病和头痛持续时间长，甚至严重的还会有肠胃问题、高血压。

职业倦怠的症状除了表现在身体上的这些之外，还会出现睡眠紊乱的状况。有些人会常常失眠，有些人又会怎么睡都睡不够睡不醒。而且，处于职业倦怠期的人很容易把这些工作中产生的倦怠情绪带入到自己的生活中，影响亲人朋友的相处。

Maslach和Leiter在1997年，关于职业倦怠他们提出了工作匹配理论。他们认为人与其工作在以下六方面越不匹配，越容易产生职业倦怠。这六方面包括：工作负荷不匹配，控制中的不匹配，报酬不匹配，社交不匹配，不公平，价值观不匹配。

其实，大家在工作中，在上述六个方面多少都会感到不匹配，综合考虑其他因素，这些不适配还在可以接受的范围。但如果你真的在工作中有上述全部不匹配，就真的可以着手考虑换工作了。在这提供以下几种方式，大家可以试着去改变一下自己与工作的适配程度：

1、给自己定个小目标

定小目标的意义在于阶段性的激励自己，给自己提供一个正向激励，不管是精神上的还是物质上的，都可以。定这个小目标的原因也是为了让大家能提升自己的自信心，从而获得工作上的认同感跟成就感。

2、给自己个小奖励

不敢试什么，吃顿好吃的，或是买个心仪许久的包包，出去嗨皮一下，又或者给游戏冲个礼包。随便什么，只要能让自己开心的，这些奖励是为了起到一种正向的激励，有奖励才会有动力。

3、发现身边的积极面

没有一个工作是一无是处的。或许你对这个工作有些不匹配，但依旧还是能在这份工作当中找到一些积极的点。像是热心的同事，方案的一次通过，这些都会让你对这份工作产生改观。

4、出门跑一圈吧

网上有句玩笑话，说是：“三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡！”没有什么问题是跑五公里解决不了的，如果有，那就再跑个五公里！

当你进行跑步或其他形式的有氧运动时，大脑会释放出两种让人自我感觉良好的化学物质——内啡肽和内源性大麻素。它们能产生欣快感，可以减轻压力、焦虑感。

说在最后，如果真的没办法发现工作上积极的地方，就换工作。如果工作还有可取的地方，就去寻找它积极的一面。你总能在一份工作中获得些什么，不管是主动还是被动。

希望不管是离开还是继续，大家都能明白一个道理：工作本身没有意义，是你的目标赋予了它意义。

祝好。