文 / 酷儿

首发 / 职场充电宝（ID:ZhichangCdb）

一个月总有30多天不想上班，

可是，万恶的上班日又来呢！

你今天的工作任务是什么呢？

是不是想偷懒摸鱼？拖延症又犯了？

也许你心里常默默想着：

“明天状态会更好，所以明天再开始吧”

“我干得太辛苦了，该歇歇了”

“时间还是很充裕，等等再干”

其实“上班这回事”，

大师们比你还不想干......

姜文说，日常最大的危险就是起床；

马云不想80岁的时候还在工作；

比尔盖茨为了不上班，花了十年培养继承人；

宫崎骏嫌画画麻烦，天天喊着要退休；

漫画大师井上雄彦就更夸张了，

因为太拖延，一度被谣传“已死亡”......

你也有大师们这些症状？别慌！

今天我为你准备满满实战干货，

简单粗暴帮你戒掉拖延！

1.姜文的“早起拖延症”

作为上班族，经常晚上不想睡，早上不想起，谁不想当个贪睡小懒虫......

姜文曾在节目中吐槽过“早起”的痛苦：

扎心了

再问个问题，每早闹钟一响，你会选择马上从床上跳下来，还是按下“稍后提醒”？

不少人会选择后者，再多睡10分钟，但你有没想过，这个看似无害的「拖延小动作」，或许会毁了你的一天！

梅尔·罗宾斯

作家梅尔·罗宾斯在TED上点击率破千万的演讲，提醒过大家“千万别按下那按钮！”。

她解释道：“人的睡眠机制一个周期大约是75—90分钟，每晚睡眠大概是4个周期，6小时左右，之后大脑与身体会进入准备清醒状态。”

若你在醒来那瞬间，点击按钮继续睡，会发生什么事呢？虽说是瞌睡一会儿，但大脑将再次进入睡眠周期，当闹钟再度响起，我们的大脑会在睡眠周期中被强制唤醒。

这时，我们将会陷入一种极差的「睡眠惰性」状态，若想摆脱这状态，至少要花上4小时！

闹钟这样设？小心“睡眠惰性”累坏了你！

所以你现在清楚了吗，为何赖床后没法集中注意力，感到焦虑，甚至容易进入消极状态？

想摆脱“早起拖延症”？梅尔推荐大家试试夺回控制权的“5秒法则”。

这是有科学研究基础的元认知工具，在发挥行动本能与扼杀本能之间，存在着5秒窗口期。

因此，每当闹钟一响，请从倒数开始念：5，4，3，2，1。

倒数能帮你专注于目标或承诺，并使你从忧虑、过度思考和恐惧的想法中脱离。一旦你数到“1”，就立刻去行动。就是这么简单。

2.宫崎骏的“麻烦拖延症”

据说，《千与千寻》光一段15秒的动画，宫老就花了200张手稿，那你估算一下，这是多庞大的工作量。

难怪当时宫老常常被自己的高要求逼到“崩溃”，直呼想退休。

短短几句话连说8个“麻烦”

想起我们日常准备做提案、报告等重要工作时，总会潜意识地逃避工作，最后一天过去了，什么都没做成，内心煎熬得很！

以往不少文章总说拖延症就是懒，又或是能力不足，你得对自己越狠越好。

其实，早有心理学家说过：“拖延症不是时间管理的问题，亦非道德问题，而是一个复杂的心理问题。”

拖延症的本质——为了消除恐惧和焦虑而引发的逃避行为，所以大部分拖延癌患者都是极度追求完美、害怕失败......

拖延领域的权威学者皮尔斯·斯蒂尔在《战拖行动》中提出——对付拖延症，你得对自己好一点。

注意，心态、认知上的变化很重要。

好比你的减肥不足5kg，一个星期没健身，这些都会被人视为失败，随后很快会失去动力。

但皮尔斯认为，希望破灭是正常的，你要在乐观和现实之间寻找平衡点，才是成功的必要条件。

承认自己对拖延的无能威力，与其想彻底戒掉拖延，不如认为自己能让拖延的症状减轻一些。

要记住积少成多，汇聚成沙。

又好比，我们总喜欢定目标，特别是“不要宅在家里”、“不能在减肥期间吃炸鸡”、“不能再拖了”......

有没发现，这些flag都属于“回避型目标”，即“想要避免失败”。

但我们戒掉拖延需要强化内在动机，其实只要话风一转，可能效果加倍哦。

你可以将长期计划表述为你希望达到的成就，这称为“趋近式目标”。

例如：

“不要宅在家里”——“出去走走”

“不能在减肥期间吃炸鸡”——“每一餐吃得健健康康”

“不能再拖了”——“尽快开始吧”

正如莎士比亚常所说，世上本无所谓好坏，都是思想使然。

不要批评自己，多鼓励，积极面对拖延症。

3.两大方法 让你摆脱拖延

有句经典台词是这样的：“拖延症，是当代人一种常见的绝症”。

放心，你不是一个人在战斗。

以下阿宝总结出两大战拖方法，希望对你有用！

战拖方法一：适度乐观，建立自信

很多拖延者都怀疑自己是否有能力取得成功，因此不再努力，而一旦停止努力，失败就成了必然。

相信自己，是成功者与拖延者之间的分水岭。

关于如何有效增强乐观，学者们研究了 50 年，成功螺旋法最为有效。

成功螺旋法：

关键在于，从小处着手，关注一点一滴的进步，将艰巨的任务拆分成小块。

而且很多人发现，一项烦人的工作最棘手的部分就在于最开始的几分钟，正是这几分钟造成了最初的拖延。

阿宝提供几个tips给大家：

如果你很难开始写作，就可以只是坐下来写几句话；

如果你不想锻炼，那么至少要穿上健身服，走到健身馆。

一旦你完成了这些小目标，就会重新评估你的感觉，看看能否打铁趁热，再进一步！

战拖方法二：不是累积成就感，而是专业技能

我们常常希望借着「成就感」来驱动自己行动，事实上：

• 「成就感」总是很容易递减的，事情一旦做多了，就感到无聊。
• 其次，你期待「被回报的成就感」，但万事岂能尽如人意？
• 而那些你认为「缺乏成就感的事情」，反而更不愿意去执行。

那么我们无法估计事情完成后的成就感，又该如何克服拖延呢？

关键来了，「专业化」。

找到取代成就感的刺激，让自己有动力不断尝试，这样的做法还能让自己真正成为专家，带来更有效的成果。

意思是：

• 重复做一件事，但不断的过程中，在技巧上进行「最佳化」。
• 利用重复的机会，反复思考可改进的细节，设计可以让速度更快、品质更好的方法。
• 不断尝试，虽然是同一件事情，也会持续有新的反思和进步。

这样一来，追求这件事的成就感降低了，即便结果不如预期，但你也可以提升专业能力。

例如我认识几个有十多年写作经验的大神，到了这个阶段，他们已经不只是为了获得写作的成就感。

而是，把写作看成一件「专业的事」，不仅写作，也持续优化如何构思、如何整理、如何利用时间、如何刺激灵感等，不停地挑战专业技能。

从此以后，你自然不会讨厌这件事，减少拖延的几率。

借用英国作家塞缪尔约翰逊的话来结尾：

拖延这个普遍的人性弱点，或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。面对这个老朋友，我们需要放下对它的恐惧、羞耻、担忧和自我厌恶。只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，我们才能看清自己为何会拖延，更有效地应对拖延。

最后，点击推荐，一起加入“战胜拖延症大军”，共勉！

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