高颜值健身美少女，腹肌马甲线优雅迷人，这身材连女生都心动

看着下面图里的女孩，很多人都会被她可爱的精灵长相吸引，深邃的大眼睛，还有玲珑的五官，给人的感觉就是甜美又可爱。但是就是这样的一个甜美少女，也是一个喜欢“撸铁”的女孩，她就是健身网红Stefanie。

甜美的长相之下，是一副健身练出来的身材。看到Stefanie精致的腹肌，让人觉得自愧不如，而且她的肌肉并不过分，全身都显得非常匀称协调，整个身材都很流畅，马甲线更是完美得不行，在搭配她的甜美长相，总是给人一种很反差的感觉。

作为健身达人的Stefanie最喜欢练的就是马甲线，为了保持住自己腹部的线条，她也是一直坚持各种锻炼，不得不承认健身的人是真的自律，既能管得住嘴，又能迈得开腿。想要拥有这样真实的马甲线，还是得靠健身。

如果我们也想拥有好看的马甲线，那就像Stefanie开始健身吧。像这样坚实的马甲线和瘦出来的腰线还是不同的，我们的马甲线因为经过锻炼，肌肉会更加紧致，但是瘦出来的稍微多吃一些就原形毕露了。所以大家还是要把健身搞起来，才能维持好身材。

网上有很多居家练腹动作，那么你是否想了解在健身房是怎样练腹的呢？今天给大家总结了几个在健身房练腹的动作，帮你高效获得马甲线，感兴趣的话就一起学习吧！

一、龙门架跪姿卷腹

我们从跪姿进入，可以把我们的身体稍微往前俯。用我们的双手把绳索固定在我们头部的两侧，然后开始动作的，呼气时让我们的腹部卷起来，带动我们的身体把绳索往下拉，吸气的时候在慢慢地还原。在顶峰的时候我们的身体应该是像字母C一样的形态，全程记得核心收紧了做。

二、坐姿卷腹器卷腹

首先调整一下器械，圆柱的高度是越往后动作的行程越大的。把我们的双手从下往上抱着圆柱，然后我们的身体一直是贴着圆柱的，然后动作时把我们的腹部收缩，把器械往下压，再回位，这样进行反复的动作。注意我们不是用胸部往下压通过重力把器械压下去的，而是通过卷腹的动作带动我们的身体向下。

三、下斜负重卷腹

这个动作需要在下斜凳上完成，把凳子调整好高度，越倾斜当然难度就越大。把我们的双腿卡在圆筒上，然后在我们的身体上方拿住哑铃片，向上去做卷腹的动作。不要做成用我们的腰背先起身带动我们的身体往前去折叠，这样我们的腰背会受伤，正确的做法是我们的腹部去发力，往前带着，我们的身体自然就上来了。

四、TRX伏地挺身卷腹

我们的双脚套在脚环里，卡在脚背往上一点的位置，然后我们的双臂撑住地面。开始动作的时候，是用我们的腹部发力，将我们的膝盖尽量地向我们的胸部去靠拢，这个时候，我们的下背部是处于一个拱起的状态。因为绳子比较不稳定，所以我们一定要保证核心收紧，让我们的身体稳定住，用我们的双腿去控制带子，而不是让带子牵着我们的身体走，保持身体不要摇晃。

这几个动作在都是利用到健身房的器械进行的腹部训练动作，让我们瘦肚子、减赘肉、练出马甲线，你对腰部的理想，都可以让这些动作帮助我们实现。但是要注意，减脂和塑形缺一不可，想要让腹部有线条，还是得先瘦下来，然后再进行线条的雕刻。健身贵在坚持，让我们努力爱上健身，在健身中找到成就感，找到我们的完美身材！