网络上很多秀恩爱的情侣，每天都在分享自己的日常小碎片。在爱尔兰有一对颜值超级高的情侣，他们都有着非常好好的身材，真的是从头到脚都很般配。这个女生叫Laoise Nugent，而男生叫Sean。

Laoise Nugent拥有着非常热辣的身材，她拥有非常纤细的腰身和性感的身材曲线，可以说是非常完美的配置了。而Sean的腹肌也是很有看头，两个人站在一起就是一道不得了的风景线，男生宽阔的身躯和女生的性感纤柔放在一起，真的非常养眼了。

因为两人都非常热爱健身，所以其他情侣肯定会到电影院去约会，但是对他们而言健身房也是一个非常好的约会场所。一起享受运动的过程是非常开心的，而且两个人都能同时维持着好身材，自律与自律的碰撞就是无需多言，因为相同的理念让他们更好地走到一起。

健身可以说是一个纽带。其实我们每个人都应该从健身中去学会自律，因为我们如果开始健身，那么我们的饮食和作息都会进行相应的配合，这个时候我们的生活习惯就会因为健身而得到改变。同时我们的身材也会因为健身而往越来越好的趋势去发展，甚至还可以遇到一个和我们共同进步的人。

如果你也想要让我们的生活越来越规律，越来越充实，那么从现在开始就爱上健身吧。如果我们刚刚开始健身，那么对于新手来说一定不能不去了解我们健身的一些比较基础的动作。今天就来给大家说说在我们的健身当中经常会用到的两动作，把细节了解清楚了，我们下一步的训练才能更完美地进行。

一、弯举

弯举和臂屈伸都是关于手臂的两个基础训练动作，可以帮助我们来美化手臂的线条，如果你希望自己的手臂更加地紧致，线条更好看，那就要好好地练习这两个动作。我们先讲一下弯举的动作要领。

我们首先需要两个哑铃，大概是两公斤起步，或者是1.5升的矿泉水瓶。首先是掌心向前，每只手拿一只哑铃。把我们的大臂夹紧了，然后以我们的肘关节来作为中心，向上去抬起我们的手臂，来保持我们大臂的稳定，感受到二头的收缩之后再缓慢地下落。

接下来给大家讲一下常见的错误示范，在图中我们可以看到，这个错误的动作中我们的大臂出现了明显的位移，这样我们就很难锻炼到我们的目标肌肉，我们需要把大臂夹紧，我们的身体是和地面垂直的，只移动我们的肘关节和我们的小臂，感受二头的收缩，这样才是一个正确的弯举。

二、俯卧撑

在所有的徒手训练当中，俯卧撑可以说是最普通的也是最经典的胸部训练动作。如果你想在家做徒手的胸部训练的话，俯卧撑可以说是必不可少的。

女生的话建议先从跪姿来做俯卧撑开始。首先我们保持跪姿，然后进行1.5倍肩宽来支撑，我们手掌的位置应该是比我们的肩部稍微地靠近一点的，要充分地打开我们的手指，这样我们的手掌才可以完全地接触到地面。我们的身体应该成一条直线，注意这个时候我们不要塌腰。我们在下落的时候，不要把我们的手肘横向地打开，应该把我们的手肘向身体的侧后方去打开。起身之后我们的手肘也不要完全地锁死，要有一定的弯曲。

我们做这个动作的时候最常见的错误，就是做成了海豚式的俯卧撑。我们在做的时候，一定不可以让我们的肚子先下去或者是先抬起自己的上半身，一定要注意，我们的身体应该是同起同落的，始终是一条水平线。

不管是在健身房运用器械健身，还是在家徒手地训练，我们的健身训练中都是包含着基础的健身动作的，这些动作的发力点关键促成了最终的功效，因此我们要先把基础打好了，之后的训练才能更好地受到效果。