最近，美国歌手Amelie在自己的社交平台晒出自己的出游照，照片中的她身材比例非常优越，一双大长腿感觉都要溢出屏幕了，而且腰身也非常细，无袖的上衣露出她的直角肩，让整体更加加分了。

Amelie是就读于乔治城大学的学生，同时也是一名歌手。蓝色的眼睛非常透亮清澈，就如同她本人一样是一颗宝石。她的身材也是非常让人羡慕，大长腿又细又直，腰腹没有赘肉，而且还有一对非常漂亮的直角肩。其实很多人平时可能都没有注意过，Amelie经常穿无袖的上衣，她的直角肩把衣服撑得非常完美，圆肩和塌肩的人穿上简直就是灾难。

很多人都想像Amelie一样能够肆无忌惮地穿上无袖秀出自己的身材，但是往往都撑不起来，一对好看的肩膀其实对我们来说也非常的重要。每一次看到Amelie美照，其实都很难忽略她好看的肩膀，这把她整体的身材都表现得更加完美。

因为现代人总是伏案工作，所以肩部有非常大的问题，很多人都因为长期不能让肩部得到缓解而有圆肩驼背的问题，这就给我们的体态造成很大的减分。我们把肩膀练出来，让我们在整体上的气质进一步提升，看起来比例也会更加好。

想要练肩，我们有很多的动作可以学习。肩膀是我们的身体算是比较一个复杂的关节，所以很多小伙伴如果没有热身的话，就可能会导致肩关节的损伤，所以在练肩之前也最好先把热身做好。

一、肩上推举

首先我们是要抬头挺胸，然后我们坐在哑铃凳上面，我们的背部就贴紧在凳面上。肩上推举这个动作在训练的时候也有我们需要注意的细节，第一个就是我们的小臂始终是要保持与我们地面的垂直状态，然后直直地上推，不能够往前推，如果我们的手臂往斜上方推的话可能会借力到我们胸肌的部分，所以一定要保持垂直的状态。另外我们的大臂应该是和我们的身体保持住一定的夹角，不能过度地向后，这样的话我们在进行上推的时候很容易对我们的肩部关节造成挤压，从而导致我们的肩关节出现损伤。

二、哑铃前平举

因为这个动作需要的力距比较长，所以可以选择轻一点的哑铃来做。这个动作的话，训练的高度是与肩齐平的一个高度，同时呢，我们的手肘是要略微地弯曲的，不要完全去伸直。举起来的时候我们的身体不要去晃动，让我们的身体要尽量地站定然后稳定住，动作的时候手臂动就好了。这里主要就是去训练我们肩的前束。

三、哑铃侧平举

我们做的时候同样的身体不要晃动，让我们的身体稳定住。其他的要点其实和前平举差不多，我们的手臂也是要稍微地弯曲，然后举起来的时候哑铃跟我们的肩部是在一个大概持平的高度。还有就是我们的手臂和我们的身体也需要有一定的夹角，不要过度地向前或者向后。主要就是对我们肩的后束进行锻炼。

四、哑铃飞鸟

做这个动作的话，我们也可以选择直接通过站立的姿势去进行，直接站着做俯身飞鸟的动作，如果说我们的身体稳定性不够好的话，也可以选择坐在训练凳上面来做。我们在做的时候，是向我们身体的后方，45度来做一个飞鸟动作，练的就是我们肩膀的肩后束上面。

其实训练动作并不分新手还是老手，关键是对动作以及训练强度的掌控，上面说得简单又实用的动作是很多人都在练的，新手的话先把动作学会了再把强度提上来就好了。