美国名模Kendall，颜值身材一流，腰臀比例完美，如何训练腰腹？

在网红经济越来越发达的今天，人们因为已经对物质生活已经足够满足，因此“消遣”成为了重要的生活内容，短视频的兴起就证明了这一点，人们都愿意花费自己的碎片时间在刷视频、看网红上，层出不穷的网红换了一代又一代，但是也有人在网红界站稳脚跟，屹立不倒，比如Kendall Jenner就是其中之一。

作为已经火了很久的老网红，现在的Kendall已经拥有1.6亿的粉丝关注，当然她并不是靠当网红开始自己的生涯，她曾经是模特，还登上的维密的T台，与卡戴珊家族都很要好，这几个女人可以说是欧美圈网红的半壁江山，了解欧美圈的人几乎没有人不认识她们，她们的故事甚至可以出一本书来讲，但是这里就不赘述。

Kendall的影响力并不比许多大荧幕上的欧美明星差，作为一名模特，她已经成为了一个时尚标杆，这也是很多人愿意关注她的原因，她的人气可以说是全球最火的模特了。Kendall的身材非常好，这也是她可以驾驭住不同风格的时尚单品的原因，就算是夸张的“火鸡”秀服在她身上也是好看到不行，把她的细腰完全地映衬出来，这样的腰臀比真是让人太羡慕了。

像Kendall这样的身材，都是需要靠健身维持的，欧美的模特没有谁是不健身的，因为必要保持紧致的线条和优秀的比例，所以想要练出这样的腰身还是必须健身。拥有优秀的比例，自然也可以穿啥啥好看，我们自己也可以成为时尚弄潮儿。

很多人都担心练腰没有练出马甲线，反而成了直筒腰，感觉一直练腰但是却越练越粗。一般来说女生的自重马甲线是不会粗腰的，但是如果你的呼吸方式不对，或者狂做侧屈类的动作，都是有可能让我们的腰越来越粗的。

如果你的腰有赘肉，而且没有内收的线条，那么今天的内容会非常适合你，我们想要减掉腰腹的赘肉，除了需要减脂以外，最常用的两个内收线条的动作就是旋转动作和侧屈动作，想要收紧腰线需要70%的旋转和30%的侧屈，如果只做侧屈的话就可能把腰越练越粗哦！

旋转动作比较简单的就是俄罗斯转体和交替提膝卷腹，稍微难一点的可以选择做仰卧风车、侧支撑转体和平板支撑转臀；侧屈的类型可以选择做侧支撑抬臀就这一个就足够了。最重要的一点就是呼吸。呼吸错了有可能直接导致你的腰越练越粗，万能的公式就是我们发力的时候呼气，呼气的时候感觉整个腹部被掏空了就是对的，举两个例子，在我们做慢速俄罗斯转体时呼气慢慢扭转，转到最大的时候气也差不多呼完了；交替转膝在转的时候呼气，手肘碰到膝盖气也就刚好呼完。

第二个常见的问题就是撑不住。支撑类的动作是非常好的核心训练动作，也是一个对全身都可以得到锻炼的动作，会对我们的肩膀、手臂力量都有比较高的要求，所以对于新手来说，在刚开始的时候可以选择屈膝来完成所有的支撑类型的动作，随着我们的手臂力量慢慢地加大，再来直腿进行完成。或者我们也可以选择先做直腿的训练，到是在支撑不住之后再换成屈腿完成，这样也可以让我们的训练效率变得更大一些。

如果你想练出好看并且优秀的括号腰，那么上面说到的内容对你会很有帮助。我们提到的两点都是对我们练腰有很大影响，所以如果我们不及时改正，都是有可能让我们直接变成直筒腰，反而得不偿失哦！