最近，荷兰时尚博主Negin Mirsalehi身穿一件棕色的束腰连衣裙亮相，这件裙子是韩国女明星徐睿知在电视剧中穿过的同款，但是在Negin Mirsalehi身上的表现力丝毫不比以蚂蚁腰著称的徐睿知差，纤细的腰身在束腰下完全显露，线条非常美好。

作为身材和颜值都爆表的时尚博主，Negin Mirsalehi也是街拍中的常客。她的身材非常匀称，而且线条优雅，尤其是她的腰身非常纤细，什么服装在她身上都显得更加性感。这样精致的细腰有些女生连想都不敢想，能够拥有这样的身材，穿什么走出来都是妥妥的时尚达人。

看着Negin Mirsalehi紧致的肌肉线条和完美的身材曲线，就知道她平时都在用健身来管理身材。这样的纤腰也是需要经常健身才能进行维持的。果然想要拥有好身材，还是离不开运动的，如果想要拥有好看的腰部曲线，让我们的腰身更加性感，那么健身塑形就必不可少了。

腰部的曲线主要是因为我们的侧腰往内收了，所以如果我们想要从正面看能拥有凹进去的线条感，那么我们的侧腰就一定要练。通过健身来完成我们侧腰的塑造，让我们的腰腹更加地紧致，我们的身材曲线也就能够走向更性感的未来。

我们的腰部看起来没有曲线，很多时候都是直筒腰，还觉得腰部的侧面和后面都是厚厚的一层肉，这就是我们后侧腰的赘肉太多影响了我们身体的曲线。想要拥有腰部曲线，甩掉赘肉，我们可以进行针对上背部和上臀肌肉的练习，让我们的肉变得紧实和削薄，下面就用几个动作让你见识效果。

一、平板左右转体

让我们在平板的基础上，加入了一个左右转体的动作。把我们的腰背打直，让我们的身体保持成直线。让我们把核心收紧了，扭动我们的臀向我们身体的两边去下压，我们要找到我们臀部下压的感觉，随后让我们依靠腰腹的力量进行一个交替的左右转体。转的时候不需要触地，只需要有节奏地进行转体，我们只要感受到腰腹部的肌肉收缩就可以了。进行30秒的动作。

二、俯卧单侧后转体

下一个动作我们需要进行俯卧，我们的腰部贴在地面上，但是上半身要起身。让我们的手臂交替地向我们的后侧去进行花圈伸展，然后去摸到我们对侧的臀部，当我们的一手抬起时，我们的另一侧的手肘放在身体前面来支撑，让身体更加稳定一些。你会感受到你的整个背部都是在伸展发力的，同时我们的腰椎也在收缩，是一个非常值得练习的动作。交替转体把动作练习30秒。

三、俯身两头起

同样是俯卧，双手放在头两边，我们的手肘是向两侧打开的，我们的双脚稍微打开到同肩宽，准备时我们的双腿和手肘都贴地。开始动作时，让我们的双腿和双手离开地面，向上并且向我们的身体中间拉伸，这样我们会感受到我们腰腹两侧的肌肉在收紧，同时我们的臀部也会受到挤压。我们做的时候，上半身的力量不是从胸腔发起的，不是用我们的胸部向上挺，而是用我们的腰腹去带上来，腿部也是一样的道理。如果你的腰椎觉得太难受了，也不用抬得太高，量力而行。这个动作我们同样练习30秒。

四、侧卧抬腿

接下来我们来到侧卧的状态，让我们把我们的上半身支撑起来，同时让我们的上面的腿伸直了向上抬，注意我们的腰腹核心收紧了，发力进行带动，让我们的腿绷紧了，然后到我们腰部挤压，去仔细地感受我们动作过程中的发力。进行一侧的练习之后再换侧，每边都是30秒。

以上就是我们针对腰间后背赘肉的针对训练，能够让我们的“游泳圈”消失，清清爽爽地入夏。把我们侧腰大量堆积的赘肉进行塑形，让我们腰间的曲线重现人间，当然如果赘肉太厚的话，一定还是要配合燃脂训练来把脂肪减下来，否则只依靠这样强度不大的练习还是很难减下来的。让我们搭配适当的有氧，很快后侧腰赘肉就可以甩掉了。