很多女生都会因为没有办法管理好身材而烦恼无比，但其实我们并没有必要一定去让我们身材保持一个极致的状态。就像这位来自巴塞罗那的女孩Lucy Fitz就觉得身材并不一定要非常瘦，有时候恰到好处的身材通过我们气质也能够取胜。

Lucy Fitz是来自巴塞罗那的一个健身达人，她同样拥有非常美好的身材曲线，但是她的健身理念一直都是均衡与快乐，所以她的健身更追求的是一个健康的恰到好处的状态。她的快乐是从内而外的，她的身材也一直都是通过自己平时的锻炼练出来的，但是并没有非常高强度的。

其实我们的身材更多的时候都是需要一个均衡美，我们的身材只有在线条协调的时候，在视觉上才会让人感觉非常舒服，这个时候我们的身材才能够进一步让人产生审美体验。我们的身材曲线无非就是通过两个部位来组成的，一个是腰部，一个就是臀部。拥有一个翘臀我们的身材曲线立马就可以凸显出来了。

想要练出蜜桃臀，那就需要先改善一下我们臀部凹陷的问题，这个问题其实我们用一根弹力绳就可以搞定，今天就教大家不用去健身房，在家轻松用五个动作练出蜜桃臀。

1、宽距深蹲

首先把弹力绳固定在门或者是柱子上，然后用我们的盆骨位置把带子拉起来，带子的另一头应该是比我们的盆骨位置要低一些的。身体可以稍微地向前倾，膝盖也稍微弯曲一点，把我们的屁股向后坐，同时我们的膝盖和脚尖同向，让我们的小腿始终保持稳定状态。收紧我们的核心，做的时候不要把腰塌下来。

2、单侧深蹲

把带子的固定端放低一些，几乎靠近地面。用我们的一只脚的脚踝套住另一端，然后做平移点地。让我们的身体向前倾斜一点，然后我们的一只脚不动，套着带子的一只脚做内外的水平移动，同时我们还要加入标准的深蹲，向外打开的时候下蹲，向内回收的时候起身。我们的动作是以臀部作为主导来发力的，然后大腿进行发力辅助全程要保证我们的核心收紧了。

3、早安式

同样的带子固定在接近地面的位置，另一头我们以站姿用双手抓住。动作的时候把我们的身体向前倾斜，然后臀部向前向后边延伸，主动地屈髋，让我们的膝盖稍微向下弯曲，然后把双手送出去，感受到我们臀大肌的拉伸，全程也要注意把核心保持住稳定。

4、相扑硬拉

把弹力带的两头套进我们的足弓，然后把我们的双脚分开到大概两倍肩宽的距离，同时我们的脚尖也是要向外开，双手拉住弹力带的中间位置。让我们的身体向后向下坐，然后在动作的时候用我们的臀部来发力带动我们的身体向上顶起，拉起弹力带到我们身体直立的状态。

5、单腿硬拉

这个动作就比较简单，让我们的一只脚踩住弹力带中间，双手拉起两头。我们的后脚作为辅助支撑点地，支撑的腿稍微弯曲膝盖，但是不要超伸，前腿就保持自然直立。开始动作的时候，把我们的臀部向后坐，感受到我们臀大肌的拉伸，停顿一下再把身体回到直立。

想要练出翘臀，就不要偷懒，就算是不想去健身房，在家也要练起来，我们只需要借助弹力带在家花十几二十分钟来练一练，坚持下来，在家我们也可以练出性感的翘臀。上面的动作每组12次，一个动作做五组。