hello,大家好!

想要养好皮肤，护肤品的力量是有限的

内调才是护肤的根本

下边是内调养肤时间

本人坐标大北方，属于干燥地区

一年四季，除了夏季不那么干燥外，剩下的三季都超级干

我本身也是个干皮，所以就越发显得干燥了

我的内养方式是吃一些美白的水果，喝养生汤

但其实，最重要的还是不要熬夜，经常熬夜会使皮肤暗黄，还有黑眼圈

可能手机太好玩了吧，大家都舍不得入睡

所以，内养的第一步就是早睡早起！

一、作息规律

追《乘风破浪的姐姐》的时候，发现每个姐姐都很年轻，脸上完全没有30+的样子~

钟丽缇姐姐分享了自己的养生之道：早睡、不抽烟喝酒、规律健身、轻松心态

大家赶紧学起来~

二、花茶、养生汤

前段时间，刘亦菲晒出一张自拍照与喝花茶的照片，眼尖心细的粉丝发现是蜂蜜花茶~

但花茶并不需要经常喝，偶尔喝便可~

一般的花茶里边添加的糖分会很多，而且玫瑰花是凉性的，胃不太好的人尽量少喝。

我自己平时也会煮一些汤，但因为我不太喜欢喝甜的，就是那种添加剂的甜。所以直接买原材料的食物来煮，再放些枣和桂圆，煮出来其实也很香甜，但这种甜味是很自然的，不会很腻，喝起来口感很好。

银耳羹，在天猫超市买的，9块钱可以买好多。煮出来我一口气喝了两碗，真的很好喝~

早餐是牛奶燕麦，我是煮的生燕麦，在超市称的，因为这种燕麦更好些，吃起来更营养、健康，就是不好煮，要煮好久好久。

时间多的情况下，我会给你自己做一些饭。

银耳羹真的是我经常会喝的汤，因为真的可以给身体补充水分，经常喝会觉得皮肤也滋润了起来，所以我经常隔三差五的就来一碗银耳羹。还有可乐鸡翅，做起来简单，吃起来好吃。炒凉粉也很不错，经常看到大街上有卖的炒凉粉，于是自己回家试了一下，感觉也很不错。还有一个鸡蛋，日常吃一个，不吃感觉缺了点什么。

有的时候也自己带个饭，各种蔬菜随便炒，也会觉得很好吃，但在炒之前要过热水焯一下，炒出来就是这么鲜美。

花里胡哨的土豆丝~

其实这是冒菜，煮的时候加了点牛奶，所以看起来白白的，汤也可以喝。

红豆薏仁汤

除了汤之外，还要记得多吃水果、蔬菜哦~

苹果、柚子、草莓、西红柿等等

或者给自己做一个精致的早餐~

三、运动、瑜伽

瑜伽是舒缓身心的方式，能帮助我们更好地入睡，早上起来皮肤不会显得那么疲惫~

睡前瑜伽，做完之后真的蛮舒服的，尽量长时间的练习。

下边给大家分享一些睡前拉伸运动，本人亲试，睡眠质量越来越好了~

（以下图片来自小红书，侵联删）

四、防晒

防晒其实防的是紫外线，也就是光老化

我们的皮肤老化99%来源于光老化，剩余的就是自然老化

这是新英格兰医学杂志发表的一张69岁司机的照片，28年长期暴露在阳光下，因两侧受光不均匀，左脸经常被太阳照射，所以老化很明显。也是因为这张图，掀起了一阵防晒风波~

紫外线的照射下，没有长皱纹真的是万幸，当然，晒斑也好不到哪去，我脸部的晒斑就好几年也下去，只能慢慢淡化，让本来深黑的斑变成褐色的斑。

不过也千万不要因为长斑了就不管不顾了

防晒是一定要做的

因为我们预防的是光老化

不管你现在黑不黑，外出请记得防晒，因为长期的UVA照射会加速皮肤老化，不注重防晒，可不仅仅是简单的变黑，而是变老！

但防晒也并不是需要天天做，当紫外线指数是5-6，等级3时，才需要使用防晒霜，防晒霜SPF指数应不低于15。

以上四点属于最基础的养生方式，但也是最有效的方式。

认真执行，坚持半个月皮肤就会有肉眼可见的效果

共勉。