凯莉·邦迪Callie Bundy出生并成长在康涅狄格州的沿海城市米尔福德。小时候，她总是和家人以及好朋友们一起参与体育活动。当她进入大学后，Callie的目标是成为垒球领域的高手。Callie在大学期间参加了NCAA一级垒球联赛，并获得了不错的成绩。

大学毕业后，她开始考虑她可以从事的领域。她对于运动的热情导致她对健身方面以及力量训练方面想要有更多的突破。

经过几个月的努力，Callie开始参加国家体质委员会的比赛。她的第一次专业比赛是在2012年，她获得了第11名。第一次比赛后仅一年，Callie就在2012年NPC都市锦标赛中获得了亚军，而且在这之后，她没有任何放慢脚步的迹象，她一直在努力。

最终，Callie获得了比基尼职业选手的身份，她在2013年NPC青少年美国锦标赛上获得冠军，并在其他几场比赛中获得不错的成绩。如2013年NPC团队环球与健身全国锦标赛。在那里她获得了第二名，并在2014年IFBB多伦多职业超级秀中获得第三名。

Callie大部分时间都是健康饮食，但每当她的心理想吃什么的时候，她就会去吃那些食物。Callie的饮食方案由瘦肉蛋白组成，如鱼、鸡肉等，偶尔也会吃牛排。碳水化合物方面，她吃糙米、红薯、水果和蔬菜。最后，脂肪摄取方面，Callie吃橄榄油、亚麻籽油做的菜以及一些坚果。

Callie不仅在饮食方面十分重视，她对健身动作的规范也十分注重，下面就来分享一些她个人Instagram上分享的一些健身动作：

动作一： 泰特推举

① 坐在平坦的长凳上，双手握哑铃，将其放在膝盖上，手掌朝向相对。

② 当躯干趋于稳定时，打直双臂并旋转手腕部分，同时将哑铃推到胸前，使手掌方向朝前。 这是此动作的开始姿势。

③ 确保上臂静止，并缓慢降低哑铃高度，然后保持吸气，直到哑铃触及您的胸部。

④ 紧绷三头肌并保持呼气，同时将哑铃从弧上升到开始高度。 在动作极限处保持一会儿。

⑤ 以上是一套完整的流程，重复此流程至你认为适宜的次数。

动作二： 牧师凳锤式哑铃弯举

① 双手握哑铃，将双臂的上半部分放在长凳上，手掌方向相对。

② 缓慢吸气时，放下哑铃，使手臂完全打直并且二头肌完全紧绷。

③ 缓慢呼气时，用二头肌发力，直到二头肌紧绷且哑铃在与肩部齐平高度。

④ 在动作极限处稍微停顿，重复此动作之你认为适宜的次数。

⑤ 此运动能够选择使用单只手臂完成。你可以以选择左右臂交替的形式进行锻炼。

动作三： 直立哑铃交替推举

① 双手握持哑铃，躯干保持挺直。把哑铃举至肩膀高度，手掌方向往前，肘关节朝外。 这是从动作的开始姿势

② 自然地打直一只手臂，把哑铃推过头部位置，另一只手保持静止。向上推时请勿倾斜或摇动你的躯干。

③ 在动作极限处稍微停顿，随后缓慢把哑铃放回至开始位置，并在另一边重复上述流程。

动作四：哑铃上翻

① 将哑铃放在躯干的两边，两脚分开与肩部保持相同宽度，确保后背打直，臀部往后靠，直到您的双手将地面上的握持住。这是此动作的开始姿势。

② 紧握哑铃并往上跳跃，然后利用往上的力量将哑铃抬至肩膀高度，手掌彼此相对。

③ 下降后，确保哑铃在肩膀为位置，再次蹲下以减轻向下的阻力，待躯干稳定之后，站起来并保持躯干站直。

④ 以上是一套完整的流程，重复此流程至你认为适宜的次数。

结束语

Callie Bundy教会了我们要有既定的目标和决心，但也不要把生活规划得过于拘束，尤其是在饮食方面。对她来说，饮食只是一种生活方式，但这并不意味着她不会允许自己吃想要吃的食物。我们可以从Callie身上学到的是，我们应该一直追求更高的目标，但也要时常停下来，欣赏生活中发生的一切。