今天要和大家分享的这位仙女模特是来自日本的朝比奈彩。身高一七一厘米的奈彩出生于日本兵库县，从小就在体育方面有着过人的天赋。 高中毕业之后她成为了一名妇产科助产师的助手，直至21岁朝比奈彩才跨入娱乐圈以及时尚圈。

跨入娱乐圈对她来讲实在是一件非常偶然的事情。13年的时候朝比奈彩以模特的身份出道，并且参演了日本著名的赛车活动。在跨入模特圈这一行业中，让她收获了不少粉丝，渐渐地在日本也打开了知名度。

身高一七一厘米的朝比奈彩以完美的身高优势以及凹凸有致的身材比例，荣获了“日本奇迹的九头身”这个称号。

从朝比奈彩参演的各种电影以及电视剧就可以看出朝比南财。独特的身高优势大长腿优势，以及发达的运动神经。正所谓付出就会有收获。

15年的时候她还参加了一档日本体能嘞的节目，很多职业运动员也不能保证能够完全地通过关卡，但是在朝比奈彩的字典里从来没有失败这两个字。虽然第一次上节目的朝比奈彩以失败告终，但是在随后她就拜访了日本体能王王者，让他给自己指导同时陪同特训，再次参加节目。这股不服输的精神，是朝比奈彩特有的。

在生活中朝比奈彩是一个非常喜欢运动的女生，从她的ins上也可以看出，她经常分享一些运动之类的经验帖，这可能就是朝比奈才保持九头身身材的秘笈吧。

那么究竟如何锻炼才能练就朝比奈彩一般的魔鬼身材呢？下面我就和大家分享一些快速燃脂的健身运动，在家就能随时随地的练习。希望小仙女们都能练就自己梦寐以求的身材。

快速燃脂健身动作练习一：简易波比跳

动作目的：对于全身燃脂有着非常好的效果，简易波比跳这个练习可以调动我们全身大概百分之七十的肌肉，包括臀部，手臂，腰部等等，对于我们身体的塑形有着良好的效果。

动作要点：首先双脚与肩同宽呈直立状态，然后俯身下蹲，同时双手撑地，双手的距离大概与肩同宽，双脚一定要快速地向后蹬，蹬地后双腿迅速地向前收，收紧至腹部全程收紧发力，随后起身跳跃，双手在头顶击掌之后，迅速俯身下蹲。全程没有站立的过程，尽量向高处跳，这样对于全身的燃脂才有更好的效果。

易错点：练习动作的过程中尽量保持匀速的运动频率，不要先快后慢把体力耗尽，这样效果并不明显。同时要搭配呼吸来进行运动，从易到难循序渐进地进行，不要一口吃成大胖子的练习，这样对于身体的损耗是非常大的。

呼吸：整体动作保持匀速稳定的呼吸频率即可，可以根据自己运动的速率稍加调整，以自身为标准。

动作时长：根据自身情况来进行训练即可，以自身为标准。

快速燃脂健身动作练习二：登山跑

动作目的：登山跑这个练习可以有效地锻炼到我们腿部以及臂部的肌肉群，对于手臂以及腿部的燃脂有着相当重要的功效。同时登山跑这个锻炼动作可以有效地解决我们腿部的不良习惯，比如内八，外八等等。

动作要点：首先需要俯撑在瑜伽垫上，让我们的手肘微屈，上身一定要放平，尽量用最快的速度进行双膝的交替提膝，要用我们腹部的力量，将腿部向上提，不能用臀部发力，肩膀一定要有紧绷的感觉，抬腿时，腹肌要有收缩发力感，一定要记清楚登山跑的发力点大多为腹部。

易错点：一定要记清楚发力的位置，膝盖尽量向我们的胸部靠近，膝盖和脚踝是放松的状态，一定要保持背部的绷直，用最快的速度交替提膝，这样才能达到快速燃脂的目的。

呼吸：整体动作一定要保持匀速的呼吸。

动作时长：以自己的身体情况为准，尽量做，做到没有力气为止。

以上就是今天和大家分享的健身内容啦，希望大家都能好好练习，因为所有的好身材都不是一蹴而就的，各位小仙女们都要坚持下去哦！