美国健身网红，喜欢力量训练，紧致身材，丰满曲线，吸粉无数

在我们看来那些公众人物是特别光鲜亮丽的。不仅仅有着高物质的生活，也拥有了非常不错的公众力，而我们普通人想要成为这样的人物并不是没有机会。

在美国就有这样一个姑娘，凭着自己的努力，在健身圈树立了非常不错的声望。也正是如此，她改变了自己的一生，在有了名气后，她选择成为了一名健身模特，而正是这样，她获得了许许多多的广告赞助，自己也成为了一个当地知名网红，从而实现了财富自由。

这位姑娘叫做Bianca Kmiec，是一位真正的90后，她开始接触健身，是因为自己的喜爱，从小到大她都非常喜欢那些身材优秀的人，在后来自己通过日复一日的努力，最终她成为了自己的偶像，她成功了，凭借着自己的八块腹肌与美丽动人的容貌，成为了一名网红。

现在的Bianca Kmiec过上了我们90后都羡慕的生活，一边环球旅游，一边健身工作的生活。

不同于其他女孩子，Bianca Kmiec则是更喜欢力量训练，她希望自己能够成为一个同时具有爆发力与美感的人。

对于这样的人生，大家是不是心里有些羡慕呢？其实只要努力，我们也能够追寻到她的脚步，下面为大家分享几个健身动作，都是非常实用且高效的。

动作一：俯卧撑

俯卧撑是一个人人都会，但是却很容易犯错的动作，可以锻炼到我们手臂力量与肌肉，增强力量的同时，还能够让我们瘦弱的双臂变得更加匀称健康。同时还可以训练我们的肩部与胸部肌肉，这样一来我们穿衣服会更加有型好看。

动作指导：

我们需要先俯卧在瑜伽垫上，打开双臂使得双手正好落在肩膀的下方，双脚用脚尖点地支撑自己的身体。

腰部发力，确保整个身体都在同一直线上，收紧腹部肌肉，保证身体不要向上拱或者是塌下。

接下来我们弯曲双臂，让身体慢慢向下运动，待到双臂完全弯曲后再用双臂发力将身体抬起。

这样就完成了一个标准的俯卧撑动作，我们在做这个动作的时候需要注意，在身体下落的时候我们双臂与身体两侧的夹角是为四十五度，这样才是正确的动作，而且还不伤我们的身体。

此动作每天完成五组，每组十五到二十个，如果手臂力量偏弱的话，可以做半姿俯卧撑，就是用双膝来代替脚尖来支撑，可以先用这个姿势锻炼我们的双臂力量。

动作二：蜘蛛弓步

这个动作可以训练到我们的双腿，腹部与腰部肌肉，动作也比较简单，对于场地要求并不高，我们在家即可完成。

动作指导：

首先以俯卧的状态开始，四肢微微分开，双脚脚尖点地。双手手掌朝下，正好落于肩膀下方。

挺直腰背，收紧腹部，接下来我们需要将左腿弯曲向左手方向伸，待到左脚与左手手掌在同一位置后，回收左腿到原位。

右腿重复这个操作，这样我们就完成了蜘蛛弓步的动作，此动作每天完成五组，每组二十次。

动作三：平板支撑

这个动作也是生活中较为常见的，可以锻炼到我们整个身体的肌肉力量。

动作指导：

我们还是需要以俯卧状态开始，双脚微微分开，脚尖点地。

双臂伸直，掌心朝下，手掌落在双肩下方。

这个动作不需我们做其他动作，只需要保持好这个姿势即可，不过我们要注意腰部发力，不要让腰部塌下或上拱。

此动作每天坚持一到三分钟即可。

以上就是为大家分享的健身动作，可以在有空的时候跟着做一做。