44岁黄晓明瘦身成功，不再油腻，变身花美男，这肌肉身材，心动

黄晓明之前录制综艺《中餐厅》时就曾因“胖”“油腻”上过微博热搜，而前段时间他减肥成功，更因“瘦了”成功登上热搜。瘦了之后的他面部轮廓更加突出，双腿更修长笔直，尤其腹部肌肉和手臂的肌肉也更加明显，让人一眼就看到他的好身材。

黄晓明透露此次减肥是为了塑造角色更接近角色形象，所以天天需要规律的饮食搭配健身，他还在社交账号上开玩笑说自己早餐是新鲜的空气，中餐是纯净的水而晚餐则是柔和的月光，更是分享自己在健身房或者家里健身的图片。不过也多亏角色的原因，让黄晓明成功瘦身成功，颜值重回巅峰，更有一种花美男的味道，让人压根不敢相信他差不多44岁了。

你看，黄晓明都瘦身成功拥有腹肌了，各位男生你还在等什么呢，在等自己中年发福吗？不，绝不要那样的身材，跟着以下几组健身动作练起来，让好身材跟着来，尤其是那迷人具有男性魅力的腹肌一定要拥有！

第一组动作：仰卧屈膝卷腹

怎么练习该动作：

●首先各位男生需要将自己的身体仰卧平躺在垫子上面，双腿需要伸直并且并拢，双脚脚尖指向天花板方向。

●然后将自己的双手弯曲手肘并将手掌抱住我们的后脑勺，注意将腹部和臀部的肌肉一并收紧，调整好自己的呼吸，准备进入运动状态。

●将双腿弯曲膝盖并抬离垫面，两只大腿垂直于垫面，注意保持双腿的平稳不要晃动。开始将我们的上半身向上卷起，尽量往双腿方向靠近。

●练习该动作时一定要保证动作的正确才可以达到好的效果，每天可以做仰卧屈膝卷腹30到50个左右。

第二组动作：仰卧剪刀腿

怎么练习该体式：

●首先身体以仰卧的姿势保持在垫子上面，双腿伸直并在一起，两只手刚开始可以放在我们的身体两边。

●将上半身微微抬起一点，用双手弯曲手肘支撑上半身的重量，手肘关节处尽量形成九十度。眼睛可以自然地看向前面，需要将腹部的肌肉收紧处于紧张状态。

●将双腿一起抬离垫面，只要离开垫面即可不需要抬太高。然后将两条腿伸直交替的上下抬起，可以尽量抬到九十度的位置，就像剪刀一样开合。

●练习该动作时需要注意双腿交替抬起的频率，不要太慢，每天可以练习该动作20到30分钟。

第三组动作：俯卧登山者

怎么练习该体式：

●需要将身体以俯卧的姿势保持在垫子上，双手弯曲手肘将手掌贴在我们的胸部两边，双腿伸直，两脚以脚背紧贴垫面的姿势保持在垫子上。

●将我们的手臂伸直，支撑起我们的上半身，同时需要将脚尖弯曲紧贴垫面，双腿抬离垫面，可以稍微打开一点距离，注意让我们的背部脊柱延展。

●在保持身体平稳的状态下，将右腿膝盖弯曲并抬起踢向我们的右手方向，注意不要踢到手臂。然后恢复继续换左腿练习，手臂注意保持一直伸直的姿势。

●练习该动作需要注意呼吸和左右腿交替的频率。每天练习20分钟左右。

第四组动作：俄罗斯转体

怎么练习该体式：

●将身体以坐的姿势保持在垫子上，双腿向前伸直，上半身保持挺直将脊柱延展，双手可以放在臀部两边的位置。

●将双腿膝盖弯曲抬离垫面，只有臀部紧贴在垫面上，同时将我们的上半身往后面倾斜一点。

●将双手手掌握在一起，并将其向身体左右两边扭转，身体也跟着向同一方向扭转。有能力的人可以双手握住一个哑铃进行练习。

●练习该动作时一定要感受到腹部的挤压和燃烧，每天练习30分钟左右。

男生真的一定要拥有腹肌啊，它可以让你增加许多魅力更多一分男性的成熟，要想像黄晓明一样既瘦下来还能拥有腹肌，上面介绍的四组动作就一定要练起来啊。拒绝中年发福，从健身开始！