跟随时代的变化，文化互通已经成为一种常见的现象。健身文化从欧美国家蔓延到各个地域，让人们的审美也发生了一定的改变。之前以瘦为美的时代已经过去，现在的人们更加欣赏性感迷人的线条。挺翘饱满的臀部，傲人的胸围以及纤细的腰身，受到越来越多人的喜欢。

这种美才真正是健康的美，可以让人感觉到阳光的气息。通过后期努力健身才能够得到的身材，比通过控制饮食来达到瘦出来的美要好看得多。对于大多数人来说，健身是一件很困难的事情，需要强大的毅力和耐心，所以这样的身材才会更加珍贵，受到更多人的喜欢和追捧。

今天我要给大家介绍的是一位来自日本的女孩，她叫Maya Miyagawa（宫河麻耶）。1990年出生，今年30岁，她是一位混血的女孩子，拥有日本与荷兰两地的血统，身高1米7，体重110斤，主要工作是一位记者，副业是一位健身教练和模特，身材非常优秀。

出生在日本的她长相非常符合亚洲人的审美，Maya Miyagawa（宫河麻耶）不是一般的记者，是专门为NBA队伍随队采访的记者，主要就是对勇士进行采访，让众多篮球迷羡慕。由于工作的缘故，她的出镜次数非常多，经常和队员一起在镜头前出现和球星的气场相比，她的气质也毫不逊色，凭借着优秀的身材和高颜值夺得了众多观众的眼球。

五官精致立体长相动人，身材性感，妩媚与清新，这两种气质在她身上同时体现。长期伴随球星出镜的她，并没有受到明星光环的影响。对自己日常生活要求依旧严格，每天都会坚持健身，让身材保持优雅的曲线。下面我就来跟大家分享一下，Maya Miyagawa（宫河麻耶）在日常生活中经常会用到的健身动作，希望大家也能够锻炼出这样的身材。

第1个动作徒手深蹲

这个动作是一个练习臀部的黄金动作，很多身材优秀的健身达人都是通过这个动作来打造出蜜桃臀的效果，看似简单，但是只有标准的深蹲动作才能有这样的效果。

首先身体站直，抬头挺胸看向前方，收紧腹部，双腿分开两脚之间的距离和髋部相同，脚尖朝前，两手放在胸部的正前方，掌心相对进行抱拳。

保持背部挺直，身体向下蹲，髋部先弯曲，然后再弯曲膝盖，臀部尽量向后推，将身体的重心转移在脚后跟处，下蹲时膝盖不要超过脚尖。

当身体下降到大腿和地面互相平行时，停顿1秒感受腿部和臀部的发力。然后让身体向上蹲起重复锻炼。

第2个动作跪姿驴踢

让身体保持跪姿在地面上，双手放在肩膀的下方，膝盖弯曲，脚背放在地面上，大腿和小腿互相垂直，背部挺直收紧腹部，让上半身呈一条直线。

保持身体和背部的稳定，其中一条腿用力向斜上方抬高。上升到达最高点时，停顿1~2秒，然后再控制臀部和腿部力量回到原来的姿势，双腿交替重复练习。

每次锻炼做3组，每组每条腿做15次。

第3个动作自重臀桥

首先躺在瑜伽垫上，上半身保持不动，双腿弯曲，脚掌贴近瑜伽垫，双手向前伸直，自然地放在身体的两侧，掌心朝上。

双脚分开，膝盖之间保持15厘米的距离，臀部肌肉收缩发力向上抬起髋部，将臀部抬离地面，让背部呈一条直线，达到顶峰时停顿1~2秒，感受臀部肌肉的收缩。

然后再通过控制臀部的力量回到原来的动作重复锻炼，每次锻炼做三组，每组做15次。

今天要和大家分享了健身知识就到这里了，希望想要拥有好身材的朋友，抓紧时间锻炼起来，不要再羡慕别人的身材，掌握正确的锻炼方法，合理的安排饮食，你也可以成为别人羡慕的对象。