这就是每个男生都不一样变大的地方！你们说呢？

不出我所料的话，屏幕面前80%的小伙伴一定存在这样的困扰：为啥别的地方不胖，就肚子那么鼓啊？

“小肚子”也确实成为了很多人的烦恼，尤其男生“大腹便便”的样子真的很不好看！哪里大都不能肚子大！

据刘教练分析，造成“小肚腩”的原因有二，一是可能你体脂肪偏高，二是你内脏脂肪超标了！比起前者，后者更值得我们警惕！

首先，来了解下啥叫内脏脂肪？我们人体呢有两种脂肪，一种是皮下脂肪，也就是我们所说的“手臂粗”、“大腿肉多”、“游泳圈”等一掐就能掐出厚厚一层脂肪的样子。

而内脏脂肪则是“看不见的杀手”，它主要在我们的腹腔周围，包裹着我们的内脏器官，不管你体脂多低，都会有内脏脂肪的存在。

*左为内脏脂肪，右为皮下脂肪

但往往，看不见的最可怕，内脂高会引起很多疾病！

内脏脂肪最大危害，就是会诱发激素紊乱和慢性炎症，长期的慢性炎症，会提高心脏病和心血管疾病的风险。

因为当咱们体内发炎时，免疫细胞就需要出来做事，在“做事工作”的过程中，有可能会促成斑块，堵塞血管，提高心脏病风险。

慢性炎症还会激活一种基因，它会阻断肌肉中的胰岛素信号，从而降低胰岛素代谢葡萄糖的能力，敏感度低了，那就无法有效控制血糖了，就提高了得糖尿病的机率。

慢性炎症诱发生成活性氧，伤害我们的DNA，再加上细胞因子等刺激，会促进细胞增生扩大体积，同时它会修改细胞分化状态，向恶性转化。

而且根据《神经病学年鉴》一项研究，过多的内脏脂肪，会分泌一些坏激素，比如脂联素、抵抗素等，它们对脑萎缩有一定的影响，从而提高得老年痴呆的风险。

看到这儿，你可能会急了，那咋样才知道自己超没超标呢？！别急，MAX就来教你两招！

最好的办法就是去医院做断层扫描或磁共振成像，但是呢，考虑到就单单为了测个内脂，好像时间、金钱成本有点高，犯不上。

另一个简单的办法就是买个卷尺，测一测自己的腰围，当男生腰围超过90厘米，女生超过85厘米时，那就要引起注意并把你手中的鸡腿给我交了！

对了，还有最简单的“白嫖方法”，去健身房假装要办卡，让会籍给你做个体侧

别说是我教的。

那说完了如何自测，那我也总得说说如何“自救”吧！接下来仔细看，做好以下几点，让你减肚子、减内脂！避免得病！

减内脂，说到底就是减脂，那就练呗！

美国德克萨斯大学西南中心做过实验，将20组肥胖男女分成运动组和药物组。

半年后经扫描发现，他们的脂肪虽然都减少了，但是运动组减去的内脏脂肪更多！此时此刻，我只想说：运动减肥，永远滴神！

你可能要问：那要练什么呢？其实真的没有太多限制，众所周知，脂肪不存在局部减，要减一起减，里里外外，只要你造成消耗，不仅皮下脂肪少了，内脂也会跟着少！

在这里刘教练并不推荐完全的力量训练，还是推荐中低强度的HIIT，心肺训练为主，有氧呢也要达到30~40分钟，最重要的是要持之以恒！

多少人的胖是自己吃出来的？如果要想改变身材，运动和饮食必须双管齐下！不然你刻苦练一次，吃的不控制，那还是无济于事的。

首先把烧烤夜宵、喝酒、甜食啥的都给戒了，这不用多说吧？别说戒不掉，纯粹就是不想戒，难道要医生给你下病危通知书的时候才肯戒吗？

然后减少米、面等精细碳水的摄入，增加红薯、玉米、燕麦等不会引起血糖波动较大的食物的摄入，当然也要控制好量！

这样做的好处就在于摄入的都是地碳水含量食物，而且还有很强的饱腹感，既减少了热量，不让你发胖，还控制了血糖，绝妙！

除了运动和饮食这些外在因素，内在的情绪压力等问题也不能小视，甚至有时候会起到决定性作用！

压力会通过触发肾上腺，产生一种叫“皮质醇”的玩意儿，也被称为“压力荷尔蒙”，最可怕的是它会直接增加内脏脂肪！

而且压力过大，更是会引起暴饮暴食，从而内脂又提高，形成恶循环，小伙伴们可以通过冥想、阅读、运动等方式，来调整自己的情绪。

除此之外，睡眠也非常重要，足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，给你更加充沛的体力与精力。

最后，对那些负面的、讨厌的、让你不爽的压力也好，情绪也罢，轻声说一句：去**的。

内脏脂肪出现问题不容小觑，刘教练还是希望大家能够规律饮食、生活，多多运动，勇敢地踏出第一步，那接下来的都会迎刃而解。