锻炼是晩上合适还是早上更合适？

当我们下定决心想要减肥的时候，纠结半天选好了锻炼方式，一个个特别发愁的问题随之而来，究竟我们在是什么时候进行锻炼能达到最好的效果，空腹锻炼能消耗更多的脂肪吗？

首先，空腹运动能消耗更多的脂肪吗？

关于这个问题，真实的情况是什么呢，为什么有些人支持空腹运动能消耗更多脂肪？

在理论上，人们刚起床时，体内肝脏和肌肉中的胰高血糖素非常低，而这就意味着身体中储存的碳水化合物非常低，碳水化合物是身体主要的一个能量来源，当你的身体缺乏碳水化合物的时候，它就会动用另一个能量来源——脂肪。

所以在理论上早上进行空腹运动时可以消耗更多的脂肪的，但真实情况就不一定如此，因为能否消耗脂肪还取决于一个重要因素—运动强度。

　　究竟什么时候运动最好？

如果你只是想放松身体，没有强烈的目的像是减肥或是塑形，那随时是可以的，你的空闲时间就是你最好的锻炼方式。

如果你想通过运动进行减肥或是塑形，那么我们就要区分有氧运动和无氧运动。

首先有氧运动是指持续的可供给一个让身体处于可呼吸的状态下。常见的有氧运动有跑步、瑜伽、球类运动等

而无氧运动是一个间歇性比较短并且强度比较高的运动。常见的无氧运动多是力量训练。

有氧运动不需要特别高的运动强度，所以对于身体状态的要求来说，早上进行有氧运动会有更好的效果，把运动强度提起来，减脂会有更意想不到的效果。

而无氧运动多是一些强度较高的运动，在最好的身体状态下进行无氧运动是健康安全并且高效的。所以选择最好的身体状态是最适宜的。

那么什么时候的身体状态是最好的呢？

一天之中，人们有三个黄金时间段，即状态最好的时间段。

第一个是早上10点-11点，这个时候的工作效率是最高的，心脏充分发挥其机能，精力充沛不会感觉疲劳。

第二个是下午15点-17点，午饭营养被逐渐输送到全身，工作能力也随之恢复。进行无氧锻炼是最好的时候。

第三个是晚上20点-21点，这个时间段的记忆力最强大脑反应力异常迅速，最适合进行学习、阅读、创作。

所以我们可以进行总结，早上空腹时候虽然有更好的减脂效果但是如果训练达不到一定强度就会有大打折扣的效果，而且还有可能出现血糖过低造成头晕的现象。

如果早上强行进行力量训练还有可能因为空腹能量不足而造成肌肉乏力和酸痛。所以一定要合理安排，早上尽量安排一些有氧运动，而无氧运动可以安排在下午进行。

小tip

有氧运动达到一定强度后就能消耗脂肪，而无氧运动不消耗脂肪但是消耗糖原，所以两者结合才能达到最好的减肥效果，先进行无氧运动再进行有氧运动合理安排将会事半功倍！