报复性运动不可取，一口气可吃不成个胖子

随着天气越来越热

衣服越穿越“凉快”了

于是诸多小伙伴们

终于回想起了

被肉肉支配的恐惧

长胖了、肌肉线条没了

体脂率升高了

没有器械练不起来

运动健身成为一种补偿性需求

随着各地运动场所陆续恢复开放

喜爱运动的人们已经跃跃欲试

但实际经验表明

很多人运动热情高涨

却对运动规律缺乏科学认知

迫切将积攒了数月的

“运动热情”集中释放

火力全开密集进行高强度训练

低碳节食日程全面铺开

恨不能在短时间内把几个月

失去的身材和锻炼时间

一下子补回来

那么，关键问题来了

应怎样正确看待“报复性运动”

答案就在这里

从体育锻炼的角度讲

“报复性运动”不但不利于

身体机能和状态快速恢复

甚至有可能造成不可逆的损伤

想要达成“锻炼小目标”

没有捷径，唯有坚持

疫情防控期间

因运动空间受限

不少人的锻炼需求受到抑制

因此才会产生“速成”的想法

专家建议

无论哪个年龄段

身体健康与否

运动量长期减少后

人的心肺功能

和基础代谢能力都会下降

相应的身体供氧能力就会减弱

耐力和体力也会不如从前

“报复性运动”不可取

以下几点建议

可以让你“循序渐进”

首先

可先从中低强度的有氧运动开始

如散步、慢跑、骑自行车以及

全身肌肉参与的健身操

或者选择乒乓球

羽毛球等球类运动

每次锻炼的时间也要量力而为

其次

制定一份详细的“运动进阶表”

以周为阶段，以月为单位

每周划分为一个运动强度

每月树立一个运动目标

制定阶段性的“运动进阶表”

随着身体机能的逐步恢复和增强

曾经的体能和状态会被一一找回

还有一点非常重要

要树立正确的“运动情绪观”

运动健身本就是长期积累的过程

在这漫长的过程中

总会有一些“急功近利”

面对这种心态

一定要告诫自己

“专注运动、放平心态”

“运动中不想其它事情”

“享受运动本身带来的快乐”

　　一口不能吃成胖子

想要尽快恢复身材和体能

需要规律科学的运动计划

才会让你更健康更有型

一起动起来

让我们邂逅更好的自己