减肥别只跑步了！加入三个方法，有效提升燃脂效率

减肥需要迈开腿动起来，而进行跑步减肥的人大都有这种体验：刚开始跑步的前2个月，减肥效果还是比较明显的，身材正在慢慢瘦下来。但是，过了2个月后，同样的跑步模式，燃脂效率却大大下降了。

这是因为你的运动能力提高了，心肺功能加强了，而身体也逐渐记忆了运动的模式，热量消耗也会大大下降，减肥就容易陷入瓶颈期。

想要提升燃脂效率，我们不能只是单纯的跑步，而需要优化减肥方法，才能提高燃脂效率。加入这3个方法，可以帮你提升燃脂效率！

方法1、跑步前加入一组深蹲、俯卧撑、（低位）引体向上训练

跑步训练属于有氧运动，可以有效消耗脂肪，却无法有效提升肌肉维度。而加入深蹲、俯卧撑、（低位）引体向上训练，每个动作20*4组，可以刺激身体的胸肌、手臂、背肌、肩部、臀部、大腿等肌群，肌群的生长，可以让你每天消耗更多的热量，身材线条也会变得更加好看。

虽然肌肉力量的提升，我们可以从徒手深蹲、俯卧撑、（低位）引体向上训练改为负重深蹲、窄距俯卧撑跟标准引体向上训练，给肌肉更大的刺激，有效提升身体基础代谢，让你提高燃脂塑形进度。

方法2、尝试变速跑训练

单一的跑步模式，会让身体产生记忆，过了新手减肥黄金期，你的燃脂效率就会下降。

为了提高身体的活动消耗，我们需要改变运动的模式，从原来的匀速慢跑模式改为变速跑，比如快跑100米、慢跑100米的交替循环训练，每次只需20分钟就能达到燃脂目的。

变速跑属于高强度间歇训练，需要一定的体能基础才能驾驭得住，每次训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

方法3、控制好热量，均衡饮食

想要减肥的人，不但要迈开腿运动，还需要管理好饮食。如果你单纯地进行跑步训练，而不控制嘴，那么运动的热量消耗还不如你一顿胡吃海喝的热量高呢。

很多零食的热量是很高的，比如：1包100g的薯片热量达到了495大卡，需要你跑步50分钟才能消耗掉。一杯500cc的奶茶，相当于3碗米饭，需要你跑步1小时才能消耗掉。

减肥期间，控制每天的热量摄入不要超过1800大卡，戒掉各种零食、奶茶等加工食品，三餐多吃一些蔬菜，少吃一些煎炸类的食物。

在控制热量的前提下，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，多样化饮食，有助于保持身体代谢水平，避免营养不良的情况出现。