导语：“奇迹不是我完成的，奇迹是我有勇气开始”

有一个想瘦便瘦的人生有多爽？随着社会审美不断提高，身材问题越发受重视，不论男女“瘦点才好看”成为新的讨论话题。

影视行业一向是“瘦子”的集中地，样貌改变很难，身材却是可控的。塑造角色过程中，很多都是前期胖后期因变故变瘦，这就极具考验演员对身材把控力。

提起郑恺很多人都会联想到“小猎豹”，跑得非常快，即便偶尔身材发福，也能很快瘦身成功。

近日，郑恺在社交软件上发布了一组图片，灰色西装，映衬得五官硬朗，腿部纤瘦，腹部无丝毫赘肉。

• 郑恺为戏增重40斤，仅用两个月恢复身材，事实证明越自律越自由

郑恺今年最大成无疑于拍摄了《超越》电影，前期臃肿身材，腹部赘肉突出，爬楼梯大喘气，本身体重在67公斤，为贴合角色增重到87公斤。

郑恺回忆增重过程表示非常痛苦，一天5顿，每顿均为高热量食物，天天油腻类饮食给肠胃消化系统造成一定负担。

拍摄结束两个月后，郑恺再次出现已经恢复到原有的67公斤，为此很多人都向他询问减肥秘诀，郑恺表示是控制食物的热量和坚持运动。

控制饮食热量

减肥期间，郑恺将之前油腻食物全部放下，转而吃减脂餐，饮食逐渐清淡，菜品上少油、少盐、少糖，每顿饭不再吃撑，逐步缩小饭量。

从整体上来看，以易于消化的蔬菜类为主，多补充蛋白质。在摄入急剧减少时，身体自动分解肌肉，多补充蛋白质可以减少肌肉流失。

早餐（6点-8点），多吃蛋白质丰富食物，例如牛奶、豆浆等，鸡蛋既可以水煮，也可做成荷包蛋，看个人爱好。

午餐（11点-12点半），多吃蔬菜、含丰富动物蛋白的低脂肉类以及海鲜等，下午2-3点可补充一点水果。

晚餐（5点-6点），多吃易于消化的食物，例如蔬菜沙拉，酸奶等，尽量不要吃撑，一方面影响消化，另一方面易于摄入量超标。

第二点，坚持运动做暴汗燃脂操

郑恺曾说：增重比减肥难多了，宁愿减肥也不想再增重。他减肥期间常做暴汗然燃脂操，短时间内燃脂效果非常明显。

暴汗燃脂操原理是在短时间内，将人体心率达到较高程度，爆发性强，运动强度较大，非常适合减脂期人群。

除此之外，郑恺只要有空闲时间就会去健身房，主要做肌肉训练，防止因体重降低过快造成皮肤松弛。

肌肉训练可按想增肌部位不同，相应的运动也不同。手臂力量训练可以做俯卧撑、举哑铃等，腹部训练可做卷腹、平板撑，而腿部力量训练可以是负重深蹲、弓箭步等，训练计划按个人身体情况，持续时间控制在一个多小时之内。

总结郑恺能在2个月内减重40斤，一方面饮食上更加清淡、健康，另一方面做大量运动。

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