导语：“跑得慢，会遭遇残酷，跑得快，才能遇到激荡”

随着社会逐渐向前发展，思想逐步得到解放。身处现代社会，身材管理逐步成为社会潮流，越来越多人开始减肥。

当今流传一句话“整容式”减肥，是指瘦身成功后，不论是样貌还是精神状态都“更上一层楼”。当然也有部分减肥过度人群，瘦成皮包骨，颜值反而下滑。

王传君是一位近两年被发掘的“宝藏”实力派演员，精湛的演技，令人赞叹不已。印象中身高1.87米的他，体重78公斤，身材比例十分优越。

• 36岁的王传君为戏减重20斤，直接瘦成“骨架”，令人看了就心疼

王传君自出道以来，身材维持很好，从未走样过。令他大火的《爱情公寓》中一口不太流利的中文，给人留下了深刻印象。

此后逐渐便消失在大众视野之中，就在观众几乎忘却这一人物时，《我不是药神》横空出世，王传君饰演一位身患白血病人。

为了更加贴合人物设定，王传君开始减肥，影视作品上映之后，很多人差点没认他，瘦骨嶙峋，眼窝凹陷，颧骨突出。

“浑身是戏，大概可以用来形容药神里的王传君”

“现在看到这部作品有点想哭”

“太瘦了，天啊，怎么会这么瘦”

曾在一则采访中，兼任主演的徐峥表示王传君为减肥确实做了很多努力，瘦了20斤，简单可以概括为高强度的运动。

如何科学健身减肥？

• 第一点，减肥不能一味追求快速

王传君是为戏需要在短时间内瘦下去，普通人大可不必。科学研究表明，每个月瘦身6-8斤比较正常，如果超过这个范围，对身体会有不同损伤。

身体具有一定适应性，短期内体重变化明显，必定会引起内分泌失调，生理机能紊乱，可能导致内脏不同程度的损伤。

• 第二点，不建议短期内过量高强度运动

王传君开拍前每天都会跳绳4000下，后期加大了运动力度直接飙升到8000下。一般健身初级者，为了保护膝盖都不会跳很多。

只有达到健身资深人士之后，每天可以达到上万次。对于那些想要通过跳绳减肥，一定要注意身体适应量。

跳绳平均每小时可消耗1300大卡，相当于慢跑的三倍。平均每分钟可跳170下，跳绳4000下需要持续24分钟左右，8000下大约是47分钟。

跳绳一方面燃脂效果很好，另一方面对膝盖伤害较大，因此不能过量，按照个人身体素质决定跳绳次数。

减肥需要科学性饮食

俗话说得好“七分靠吃，三分靠练”，饮食决定减肥成败。高油、高糖、高脂肪、高脂肪类食物能不碰就不碰，主食尽量用低热量的粗粮代替，菜品上按照碳水：蛋白质：脂肪=2：5:3比例吃。

总结减肥非一朝一夕之功，需要长久努力，科学饮食，营养搭配。适量运动，不要追求过于快速。

大家平时都是怎么减肥的？欢迎畅所欲言，积极讨论，感谢您的阅读！