导语：“运动太多和太少，同样的损伤体力。饮食过多与过少，同样的损伤健康。唯有适度可以产生增进，保持体力和健康。 ——亚里士多德”

你有过“身材焦虑”吗？是被人喊“胖子”开始，还是看到又高又瘦之人深受刺激，亦或者是为了健康不得不开始减肥。

身材焦虑在大众身上普遍存在，其中最为严重的是影视行业。镜头很容易令人发胖，为了保持好形象，不得不更加努力减肥。

提起陈瑾，大部分年轻人不认识，这是一位老演员，曾塑造过多个经典角色，深受老一辈人喜欢。样貌端庄，身材纤瘦，演技精湛一举一动都是戏，给观众留下深刻印象。

• 57岁的“老演员”陈瑾，为保持身材，多年每日饮食只吃一个桃子

1964年出生的陈瑾，今年已是57岁。自从在《满城尽带黄金甲》中开始崭露头角，近两年在《知否？知否？应是绿肥红瘦》和《都挺好》中凭借优越的表演功底，再次被观众熟知。

出道多年，陈瑾始终如一身材纤瘦，几乎没有看到发胖过。其实，在她迈入影视圈之前是位话剧演员，浓妆在她大气样貌上很是受用，后来转战影视后，多次被导演说到样貌不够精致，且在镜头前显胖。

深受打击的陈瑾，明白自己骨架大，稍微发胖就会在脸上表现出来，她的减肥方法只能用“狠”字形容，一天饮食就是一个桃子，一杯咖啡，这样饮食方式持续了好几年。

陈瑾表示自己上镜脸太胖，为了减肥开始节食，当全身全部瘦下去之后才瘦脸，不得不说部分演员为了更加显瘦，确实蛮拼的，大部分饿三天基本就已经受不了了，何况是几年。

除去饮食苛刻之外，陈瑾为了维持身材，经常去游泳然后再做瑜伽，本就很低热量摄入的她，消耗量还大，体重确实降低了，脸部瘦下来了。

普通人减肥千万不要采取这种极端饮食方法，否则很容易出现肠胃疾病。正确科学的减肥方法应当是建立在一日三餐基础上，控制整体热量吸收。适当的锻炼，加强热量消耗。

科学减肥方法一：保证一日三餐，控制整体热量

长期减肥之人应该明白糖是减肥路上最大的“绊脚石”，一方面热量很高，平均每克糖就有9大卡，一块小蛋糕假设50克，糖分含量在8克，也是72大卡，这还没有算上其它添加剂和蛋糕胚热量。

想要减肥一定要保证一日三餐，早上饮食不用刻意控制，午餐和晚餐尽量保证低热量，多吃蛋白质和高饱腹的蔬菜和低脂肉类，碳水化合物一定要吃，少量或者换成粗粮。

科学减肥方法二：适量运动

陈瑾确实做到了运动消耗，这会加速减脂效果，如果不是低热量饮食法，她的运动还是可以学习的。她经常游泳，水温较低，可以加快代谢，高温瑜伽平均每小时就能消耗450大卡。

我们要在保障饮食基础上，适量做有氧和肌肉训练。总结陈瑾的减肥方法建议不要学习，可以控制热量，不等于要节食。适量运动，长期保持身体较高代谢。

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