盘点我的2020年，发表了100+篇原创，录制了200+条视频，做了300+场直播，定了3本书稿，培训了10+期课程，解答了1000+个专业咨询，读了200+本书，外加日常一拖三，运动，学习……

回头看看这一年的努力，收获满满。有很多朋友惊叹我效率高，带娃的同时还能干那么多事情。其实我也并不是什么超人，更多时候一些好习惯帮我高效许多。

就拿读书来说，每晚我给自己留一部分时间耕读，平时也利用碎片时间阅读。这已然成为我的习惯，有时遇到想不通或者不理解的问题，恰巧就会在夜晚的耕读中找到答案，这个习惯帮助我学习成长，更带着千万亿一起长知识，不夸张的说，真的是一举多得。

今天为大家奉上2020年我的年度书单，这里面有我反复研读了几遍仍然回味无穷的好书，有培养、育儿的指南，也有超实用的专业书籍。希望这些书能够帮助到你，也能让你养成好习惯。

书籍推荐
2020年度书单 能力养成篇

《刻意练习》

所有人都以为“杰出”源于“天赋”，

“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域几十年的潜心研究中发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

《有条理的孩子更成功》

你的孩子是否经常忘记写作业，找不到作文、外套和饭盒，要花好几个小时才能完成家庭作业，并且会把一些作业留到最后一刻去处理？

管好自己的物品和时间，是孩子学业成功的重要影响因素。孩子难以保持整洁有序，并非是“懒惰”或“缺乏学生品德”，而是缺乏相应的技能。

本书由纽约大学三位儿童临床心理学家共同撰写，主要针对7～13岁孩子的父母，帮助他们理解孩子的不足，成为孩子的培训教练，向年幼的孩子传授保持整洁有序的技能，并防止坏习惯在他们内心根深蒂固，这本书也适合年龄更大的孩子哟。

《不被父母控制的人生》

许多人在不健康的家庭中长大，拥有“情感不成熟的父母”。这会让你在童年时会感到孤独和被忽视；成年之后，你可能会难以表达甚至认识不到自己的情绪和需求；在人际关系中无法建立适当的边界，容易受其他情感不成熟的人影响。

本书作者用30年的潜心研究，撰写了一部可以帮助你摆脱父母的情感控制，识别情感不成熟的人，控制自身情绪，建立边界感，拥有一个自己说了算的人生。

《深度转变》

为什么在我们的愿望、目标与最终实现的结果之间差距如此之大？即使我们能够做出重要的改变，为什么我们很快就会恢复如常？

这很有可能是你思维模式的“免疫系统”在作祟。这一“免疫系统”也会排斥生发于内部或者从外界移植来的新思想，让我们无法做出真正的改变，甚至置我们于危险处境。

在这本实用性极强的书中，作者将带领我们，本书将教会我们，如何通过分析语言方式，找到隐藏在固有思维中的那股阻碍改变发生的力量，并最终战胜这股力量。翻开这本书，来一次深入的自我探索之旅。

《关键对话》

每个人生命中不可避免地会遇到“关键时刻”，它们可能是：

向上司提出精心设计的方案，却被泼了一头冷水。

想和配偶沟通，希望对方的家人不要干涉你们的生活。

和孩子谈认真学习，却被当作耳边风。

提醒朋友还钱，他却总找各种借口推脱。

是隐忍不发，任由情况向对你不利的方向发展？还是冲冠一怒，说一些事后让自己后悔的话，把事情推向恶性循环？其实，在隐忍和暴怒之间，还有一种方法，既能圆满地解决问题，又不会伤害或冒犯对方。这本书为你归纳出一套行之有效的方法，让你在“关键对话”中，以事半功倍的效率轻松面对，成就无往不利的事业并拥有更快乐的人生！

《超越羞耻感》

困窘、内疚、自责等都是我们日常生活中常见的、不可避免的情绪，它们也是羞耻感的不同表现形式。羞耻感也可能隐藏在社交焦虑、自恋、成瘾等精神障碍的背后。我们不一定总是能意识到羞耻感，但它会在无形中影响我们的日常行为，给我们带来大大小小的困扰。

作者在本书中探讨了羞耻感的各种表现，同时指出，我们要培养面对羞耻感的心理弹性，让自己勇敢起来。勇敢地挑战羞耻感，也会让我们变得更自信，进而培养出自我关怀和自爱的情感。

书籍推荐
2020年度书单 养育指南篇

《父母的语言》

你知道吗？一个喜欢分享，喜欢交流，语言丰富或高知家庭的孩子，在4岁时，会比缺少交流，词汇匮乏的家庭的孩子多3200万的词汇量。

3000万的词汇差距会极大影响儿童在数学概念、读写能力、自我管理、执行力、批判性思维、情商、创造力和毅力等方面的表现。到三年级时，孩子之间会产生显著的“成绩差距”或“学术落差”。众多研究已经表明，儿童早期的语言环境能够预测其日后的学习能力和性格特征。最好的教育就存在于父母的每一个词，每一句话，每一次交谈和每一份互动里。

《女孩养育指南》

如今的女孩面临着很大的压力，她们不仅要面临学业压力、同伴压力，而且要面临快节奏生活带来的压力。一些女孩在很小的时候就开始遭受同伴欺凌、网络暴力等种种伤害，而这种伤害的影响可能将伴随她们多年。

如果父母能及早帮助她们消除困惑、解决问题，她们就能在以后的学习和生活中走得更加平稳。女孩成长专家凯蒂·赫尔利，在书中分享了许多关于女孩成长的有趣研究，从而让父母看到女儿发展的更多可能性，为父母提供了一系列帮助女儿成长的方案。

《我不是坏孩子，我只是压力大》

专心听讲有这么困难吗？

你怎么能这么对妈妈说话？

有些孩子经常处于焦躁失控的状态，父母往往暴跳如雷或无可奈何，给孩子草率地上“坏”“自私”“懒惰”的标签。其实这往往表明孩子压力负荷太大，没有能量去应对身边的事情。如果父母再用命令、呵斥、惩罚甚至奖励的老方法，往往只会让他们压力更大，更加无法自制。

本书是一部革命性的教养类著作，为父母提供了一种全新的教养工具——“自我调节”。让父母学会识别并排解自身压力，从而在和孩子沟通时保持冷静专注。这是孩子学会自我调节的基础，改善亲子关系，帮助孩子发展出适应能力和健康心态，灵活应对充满压力的世界。

《养育有安全感的孩子》

情绪安全感是父母能提供给孩子的重要人生基础。数千项科学研究证明，有安全感的孩子大部分都会蓬勃发展，面对困难和挫折更有复原力，更勇于探索周围的世界，更容易成长为健康快乐的成年人。

孩子的安全感主要来自与养育者之间的安全依恋关系。本书三位主要作者在依恋理论和神经科学的基础上，提出了一种简单有力的教养方法——“安全感圆环法”，指导父母培养孩子的安全依恋。

《学会自我接纳》

“大家都不喜欢我。”

“我什么都做不好，我不做了。”

“太难决定了，我选错了怎么办？”

听到孩子说这样的话，我们的反应可能是立即安抚孩子，告诉孩子不是这样的，然后列出一长串他们的优点和特长，希望他们重拾自信。然而，这样的做法往往适得其反。我们越是告诉孩子“你很棒”，他就越是坚定地认为“我真的很糟糕”。

本书中开创性地探讨了自卑的孩子所面临的共性问题，提出了许多基于实证的有效方法。满足孩子在联结、能力和选择这三个方面的心理需求，引导孩子摆脱不健康的自我关注状态，解决自卑的深层次根源问题，帮助孩子提升自我。

《聪明却混乱的孩子》

你家有一个聪明却混乱的孩子吗？虽然脑子灵活，学什么都很快，却无法管理好自己的时间和精力，丢三落四，拖拖拉拉，做什么都“三分钟热度”……

这是因为他的大脑缺乏一种关键能力—执行技能，它决定了孩子的学习力、专注力和行动力。

4～13岁是孩子执行技能发展的关键阶段，本书为父母制订了执行技能训练计划，帮助父母用自己的成熟大脑引导孩子，促进孩子关键期大脑发育，提升学习力和专注力，不但可以提高他的学习成绩，还能为其青春期和成年期的独立生活打下良好基础，让你拥有一个聪明又专注的孩子。

书籍推荐
2020年度书单 专业类

《儿童心理咨询》

本书详述了儿童心理咨询所需的基本理论和实践技能，展示了如何在富有挑战的环境下，有效地对遭受心理问题困扰的儿童进行帮助。

作者根据多年的临床经验，提出了有序计划整合式儿童心理咨询模式（SPICC），即一种针对6~12岁儿童的简短高效的整合式心理治疗方法，有包括如何与儿童建立、维持和结束咨询关系；如何有效地整合各种治疗方法等一些实用技巧与策略指导。

《团体咨询与团体治疗指南》

本书涵盖了团体的方方面面，包括历史和理论，研究和实践，未来可能的发展，以及一些关于生命历程、多元文化、伦理行为与工作禁忌、各种临床问题、更广泛的应用人群和领域等。既有如何带领团体、团体内进行的有效因素、如何测量团体过程等研究，也有如何组织团体、如何选择团体成员、如何进行辅助性练习和干预等团体实践分享，以帮助读者发现团体巨大的价值和力量！

书籍推荐
2020年度书单 绘本篇

《春福》

故事以除夕为舞台，讲述掉落人间的精灵小福气，在孤单无助的夜里走进一家无人光顾的狐狸面馆，一碗热腾腾的汤面温暖了他失落的心，于是他开始想要帮助小狐狸和爸爸重新找回生活的希望。

作者用精心打磨的原创角色、细节丰富的食店描绘、严谨的街道构图，呈现了一个无比纯真、令人向往的奇幻世界。引导孩子发现自我和同伴力量：小小“小福气”创造暖暖“大奇迹”！

《春福》获2020年中央美术学院优秀毕业设计作品一等奖、第17届中国动漫金龙奖最佳学院漫画奖银奖。

《与时间赛跑的大熊》

时间管理对于处于不同年龄阶段的孩子都是至关重要的。每位家长都深知时间管理的重要性，但在培养孩子时间观念的同时，不仅需要了解孩子时间认知的发展规律，还需要在过程中加以引导。

就像我们故事中的熊宝，由于不会认钟表，导致来不及。这时，我们要像熊宝的家人那样，一起想办法解决问题，帮助孩子进行时间认知。如果在每天的“快点”催促中，增加一些“五分钟以后……”的表述，能够使孩子对“时间”这个抽象的概念有更好的理解。认知了时间，了解时间概念，才能引导孩子养成良好的生活习惯和独立性。

《熊猫团团儿童德育绘本》

以故事滋养健康人格，以美图激发美好情感，以德育塑造良好品格。《熊猫团团儿童德育绘本》从自理、节制、关心、宽容、分享、尊重、规则、爱国、敬畏九个方面出发，用充满爱与童趣的故事，让孩子体会美德的力量，让美德浸润童心。它引领小朋友们认识真善美，追求真善美，创造真善美。