38岁蒋欣告别微胖，减肥食谱公开：中年人戒掉油腻，从禁欲开始

前几天，偶然在网上看到知名女星蒋欣的照片。

之前，蒋欣给人的印象总是略带一点微胖，尤其是拍“樊胜美”时期的丰腴身材，遭到很多人诟病。

后来为了拍摄新剧，在镜头前呈现更好的状态，蒋欣开始认真减肥，后来更把身材管理列入日常安排中。

从她经常在社交平台上晒出的减肥食谱中，可以看出：中年人要戒掉油腻，还是得从禁欲开始。

晒出的食谱中，她多以蔬菜、粗粮、豆类、水果为主，辅以鸡蛋、鸡胸肉等。

这些食谱都有一个共同特点，调味全部很简单，都是“一点黑椒一点盐。”

虽然简单，但可以看出这些食物兼顾了营养和美味，也补充了人体所需足够的蛋白质。

曾经说过“这辈子什么都可以拿得起放得下，唯独筷子”，还最喜欢吃重口味食物的蒋欣，养成了吃轻食的习惯。

如今，依靠着健康的食谱，蒋欣成功甩重，还常年保持着“体重不过百”。

有句话说，成年人的生活，没有容易二字，但是特别容易胖。

人到中年，保持身材不走样就是最大的自律之一。

01

关于自律

言偃：无论何种形式的自律养成，都不是一日之功，只有学会在日常中把行为变成习惯，才能长久保持。

言偃：焦虑就如同头痛，它会持续一阵子，然后消失掉。你越是想控制它，就越发感到失控。大多时候，焦虑情绪强度之所以上升，就在于我们把宝贵的时间，浪费在焦虑情绪本身，而逃避去解决有难度、有挑战的真正问题。越早采取行动，就越能缓解焦虑。越拖延，越焦虑。行动，是根本之道。

言偃：明日复明日，拖延是阻碍很多人自律养成的最大阻力。

02

关于社交

言偃：尼采说过：“与恶龙缠斗过久，自身亦成为恶龙。凝视深渊过久，深渊将回以凝视。”

言偃：懂得珍惜，才不会在人来人往中，错过值得交付真心的人。

言偃：多少昔日好友渐行渐远，都是因为“见不得身边人好”。学会主动发现身边人的长处，用善意的眼光看待他人的进步，才不至于让自己在嫉妒中迷失自我。

03

关于生活

言偃：就像有人说，废掉一个人最狠的一招就是让他闲着，鞭策从来不是磨难，闲得自生自灭才是对懒人最狠的报复。

言偃：正如精读君在终身成长词典词条《992：人际吸引》所说：我们每个人都曾不知不觉被他人吸引，同时也在吸引着他人。这种吸引既包括积极正向的吸引，也包括负面消极的吸引，例如，狐朋狗友，近墨者黑。

言偃：史铁生曾在《奶奶的星星》中写道：地上死个人，天上就会多颗星星，给走夜道的人照个亮儿。要相信，那些远去的故人，不会走远，他们只是换了另一种方式在陪伴我们。
整理者：言偃，精读主创，人生也有涯，而知也无涯。