老人的十大错误锻炼方式：不但不强身，反而会伤身！越练病越多

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老年人的十大错误锻炼方式，不但不强身，反而会伤身，一定要谨记！

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很多老年朋友退了休以后，生活节奏一下就变了，开始把生活重心转移到锻炼身体，如何养生，力争做健康、活力的老人。

殊不知道的是，有可能您的锻炼不但无法“强身”，甚至还会有“伤身”的风险！据不完全统计约有高达近百分之七十八的老年人存在运动锻炼的误区。

那么重点来了，究竟该如何锻炼才会起到增强体质呢？常见的老年人有哪些错误的锻炼方式？今天就由小编带您去了解一下！

下面要说的重点来了，全是干货！请各位看官耐心阅读，看完之后麻烦请给小编来个关注，点个赞，收藏转发给身边的家人们！小编祝各位看官以及家人们永远健康长寿。

01

长时间广场舞

随着生活水平的提高，人们越来越重视身体的健康，随着岁数的增长，老年朋友为了追求身体健康，为了强身健体的体育意识的培养，广场舞以其时尚型、多样性，深受老年人的喜爱。

有人会问了，既然广场舞是挺好的锻炼方式，那为什么跳广场舞会容易受伤呢？听小编细细给大家道来。

广场舞本身固然没什么害处，是因为现在广场舞的不断普及发展，相对难度系数越来越大，常见的会设计很多身体旋转、下肢扭转等等的动作，正是因为这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

可是动辄两三个小时以上的广场舞时间，时间越久，反而得不到应有的锻炼效果，反而会损伤关节。

友情提示：跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护关节，起到强身健体的目的。

02

空腹晨练

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，其中的含义是因为不吃饭就没有能量维持机体运转，特别对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中早已排空，水米未尽的状态下就进行1～2个小时的锻炼，指定会加重体力的消耗，严重了会使大脑供血不足等一系列不良反应，极易引起头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒。

友情提示：晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最科学和最安全的锻炼方法。

03

肩痛患者甩肩锻炼

生活中有不少这样的老年朋友，上了岁数以后大都有肩膀疼痛的情况，提到颈肩不舒服就很自然地误以为自己得了肩周炎，想通过运动来缓解。殊不知肩膀疼痛有很多原因，切不可盲目自行锻炼，应到正规医院检查了解，遵照医师的建议方可自行锻炼疗伤。

小编在小区经常看到一些老年朋友健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，借助健身器材：比如单杠或吊环中的转肩、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩部韧带的损伤。

友情提示：身体不适应去医院做正规看诊，遵医嘱治疗；如果自行盲目治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

04

爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯、爬山锻炼被不少老年人列为强身锻炼项目，其方便快捷，不用额外场地，不用专门时间，认为健身就在家门口。

但其实，老年朋友其实很不友好的，爬山或者爬楼梯的过程中，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，反而会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

友情提示：登山和爬楼梯同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重软骨损伤，对于老年朋友来说是膝关节损伤的高发项目。

05

“仰卧起坐”“燕儿飞”

很多老年朋友都有腰疼的情况，到医院检查多半提示椎间盘突出或者膨出，严重了还有椎管狭窄，随着互联网的崛起，很多大神们，会教受椎间盘不好的中老年人练腰背肌力量，常见的有“燕儿飞”。“燕儿飞”其实真是一种不错的运动，但不是人人都适合，尤其是老年人不一定适合。

因为老年人随着年龄的增长，关节及椎间盘也会出现不同程度的老化，很多老年朋友到医院拍片多半都有关节骨质增生，正是因为关节退变，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，反而会增加椎间盘的过度伸展和挤压。

另外一个是仰卧起坐也不太适合老年人。说得直白一点，做仰卧起坐是对腰部力量有很高要求的，力度太大，再加老年朋友骨质相对疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。严重超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力，让老年人椎间盘退变更加严重。

友情提示：适当运动才是正确的，因人而异，“仰卧起坐、燕儿飞”并非人人适合，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外，一定要慎重。

06

大强度、高难度锻炼

很多老年朋友有种错误的观念，认为运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，可以达到锻炼的目的。但爆发性的运动一定要慎重，极有可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

友情提示：运动贵在坚持，量力而行，合理定量，而不是在于速度和强度。

07

运动憋气

提到锻炼，小编简单跟大家科普下，运动一般分为两类：有氧运动和无氧运动；常见的举重，就属于无氧运动；慢跑这种就属于有氧运动，很显然老年朋友心肺功能减退，不适宜长期憋气。因为憋气也会加重心脏负担，憋气时因胸腔的压力增高，极易引起胸闷、心慌等情况。

友情提示：像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

08

运动损伤后“热敷”

在积极运动的同时，由于运动的不科学性、或者身体不协调性，难免会碰到扭伤等情况，局部肌肉出现疼痛、肿胀。有些老年朋友会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。

友情提示：一旦运动损伤后正确的处理是：先去医院排除骨折等问题，如没上述情况，24小时内，冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，让血管收缩，减少出血；24小时后，再行热疗，加速局部的血液循环，达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的目的。

09

头颈部绕圈练习

中老年朋友，随着年龄的增长，颈肩不舒服是很常见的事，很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，导致意外事件的发生。

友情提示：老年人进行头颈部锻炼摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。

10

倒走练习

小编也经常会在公园或者广场见到，很多锻炼的大爷大妈，有的特别爱倒着走路，觉得倒着走比正着走更能达到锻炼的效果。还是那句话，量力而行，没有基础的一定要注意吆。

总结：随着年龄的增长，老年人平衡性力、视力、以及反应能力等有所下降，倒走易引发意外。（毕竟倒着走后边没有眼睛）

结束语：今天，专门把老年朋友的十大错误锻炼误区分享给大家，为了就是平时多注意生活中的小细节不会有错，毕竟身体健康是第一位，围绕今天所说的内容：建议大家以后锻炼强身的前提是讲究科学，保证安全健康的前提下，才是最可取的。

最后祝各位看官，身体健康、身材倍棒，永远年轻，谢谢大家的观看。