高考倒计时，大脑一片空白？这些办法考生和家长要掌握

高考倒计时5天！

不知道大家有没有这样的经历，“准备了很长时间的复习，到了考试的时候，大脑一片空白，紧接着心跳加速、额头出汗甚至发抖。”

这是怎么回事呢？答案在于“考试焦虑”。

考前压力过大、过度焦虑有这两类表现

1.躯体层面的反应

例如坐立不安、如临大敌、心慌、胸闷、头昏、出汗、乏力、恶心、肌肉紧张、腹胀/腹泻等。

2.精神层面的反应

表现为过度的担心、紧张、注意力不集中。情绪不稳定，因为小事发脾气，吵架或哭泣等。

解压小妙招，希望能帮到大家

1.努力备考，但别过度苛求

当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急。正如艾宾浩斯遗忘曲线所示，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完 1 小时后可能还能记住的部分不足 50%，这都是正常的。

2.积极的心理暗示

在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。遇到实在解不出的难题也不要忧心忡忡。考生最后几天备考时要力所能及，以长补短。

3.优化情绪

考生要学会转移情绪。紧张时听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子；或漫步户外，听听鸟鸣；或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

4.挑战负面想法

在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。

当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？

如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：「谢谢提醒，但请停下来。」

5.良好的作息

头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但考生也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专门调心态，这也会适得其反。考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息。

考试临近，家长应该怎么做？

1.考试前，家长要情绪稳定

考前，家长们要保持情绪稳定，不要让自己焦灼的情绪传染给孩子，更不能考前有威胁言语，比如：「你若考不好，有你好看？」或是 「全家人付出那么多，你可要好好考，不然你对得起谁？」

2.维持平常生活，考前不特殊照顾

有的家长在考前对孩子特殊照顾，给孩子端茶倒水，家务全包，特地分开饮食，不让孩子动手，有的专门租房或者请假不上班在学校附近陪读，这些无形之间让考生容易产生对父母的内疚，也会增强“这是一场特殊的考试”这样的暗示，增加考前压力。

3.不加压，多倾听，多鼓励

4.不要在家中设置倒计时多少天

不干扰考试计划：有的家长除了考生学校老师的复习内容，另外安排复习资料和计划，干扰考生的备考状态，增加学习压力。

孩子出现考前状态不好的时候，父母可以多听听孩子的想法、感受，不要讲大道理。

多鼓励孩子，无论结果如何，父母依然是自己最后也最安全的堡垒。

高考、中考是人生的转折点，希望大家，尽最大的努力，做最坏的准备！

愿千帆过尽，归来仍是少年。